本期专家：北京中医药大学第二临床医学院（东方医院）治未病科 主治医师 李壮

每年2月4日是“世界防癌日”，旨在唤起全社会对癌症预防的重视。现代医学强调早筛早治，与中医治未病的思想不谋而合，真正的防癌之道，不在药石之间，而在日常生活的点滴调养之中。

情绪是健康的第一道防线。中医讲“百病生于气”，怒伤肝、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾，长期的情绪压抑、焦虑或暴怒，会使肝气郁结，气机不畅，进而引发气滞血瘀、痰瘀互结，为癌变埋下隐患。日常可按揉太冲穴与合谷穴，二穴合用亦称“开四关”，前者位于足背，第一、二跖骨结合部前方凹陷处，后者位于手背，第一、二掌骨之间，约平第二掌骨中点处，能显著增强疏肝理气、调畅情志的效果。

《黄帝内经》有言：“起居有常，不妄作劳。”人体与自然节律息息相关，若长期熬夜、昼夜颠倒，会严重扰乱脏腑功能，削弱正气。尤其23点至1点是胆经当令，1点至3点为肝经当令，此时深度睡眠有助于排毒与阳气生发，建议每晚11点前入睡。坚持适度运动，如散步、太极拳或八段锦。其中“双手托天理三焦”一式，能调和上中下三焦，促进气机升降；每日拍打大腿外侧胆经，亦可疏泄郁热、改善睡眠。此外，练习腹式呼吸，吸气鼓腹、呼气收腹，有助于安定心神、增强宗气，提升整体抗病能力。

健康的饮食是防癌的基础，中医强调“饮食自倍，肠胃乃伤”，过食肥甘厚味、腌制烧烤、生冷辛辣，或饥饱无常，皆会损伤脾胃，致痰湿内生、湿热蕴结，形成“癌毒”滋生的温床。理想的饮食应遵循天然、清淡、应季的原则。多摄入新鲜蔬菜如西蓝花、胡萝卜、菌菇，以及全谷物和豆类，有助于清除自由基、调节代谢。同时应避免高盐、高糖、油炸及霉变食物，减少致癌物摄入。根据体质差异，还可适当选用养生代茶饮：

1. 气虚易倦者，取生黄芪，枸杞子，将药材洗净，放入杯中，以沸水冲泡，加盖焖10–15分钟后饮用，具有补气固表，滋肾养肝的功效，适合平素神疲乏力、少气懒言、容易出汗、动则气喘、面色㿠白、免疫力低下，或病后、术后体虚者。

2. 痰湿偏重者，取炒薏苡仁，茯苓片，以清水浸泡30分钟，再小火煮沸15–20分钟，代茶频饮。具有健脾渗湿，化痰消浊的功效，适于形体偏胖、面部油腻、胸闷痰多、口黏口甜、大便黏滞不爽、舌苔厚腻，或伴有高血脂、代谢综合征者。

3. 情绪不畅者，取玫瑰花，陈皮，沸水冲泡，加盖焖10分钟即可饮用，香气馥郁，口感微辛回甘，具有疏肝理气，解郁和中的功效，适用于胸闷胁胀、嗳气叹息、情绪低落或易怒、月经不调、乳房胀痛，或压力大、思虑过度导致的失眠、食欲减退者。

温馨提示：食物不能代替药物治疗，如有不适请线下就医。

防癌不是一场突击战，而是一场融入生活的持久修行。唯有以平和之心、规律之行、清淡之食，践行东方养生之道，防癌于未然，守护生命之树常青。