寒冬时节，当人们忙于应对皮肤干燥、手脚冰凉的困扰时，往往容易忽略身体的“隐秘角落”——肛门区域。冬季干燥的空气、减少的户外活动、辛辣温热的饮食等多重因素叠加，让肛肠问题悄然进入高发期。做好肛门区域的季节性养护，不仅能规避不适，更能为身体健康筑牢防线。

冬季肛肠问题高发：找准背后的“元凶”

冬季之所以成为肛肠问题的“温床”，与多重季节特性密切相关：

空气干燥：

冬天气候湿度骤降，肛周黏膜水分流失加快，弹性下降，极易出现干裂，进而诱发肛裂。

活动减少

“猫冬”模式下久坐久卧，会导致盆腔静脉回流不畅，直肠静脉丛淤血曲张，加重或诱发痔疮。

饮食偏性

火锅、烧烤、麻辣香锅等辛辣温热食物成为餐桌常客，再加上饮酒频次增加，极易刺激肛周黏膜，引发炎症反应。

饮水不足

冬季口渴感减弱，人们主动饮水的意愿降低，肠道水分缺失会造成粪便干硬，排便时易损伤肛管。

衣物厚重

紧身裤、多层保暖衣物会导致肛周局部透气性差、闷热潮湿，同时增加皮肤摩擦，诱发瘙痒、湿疹等问题。

核心防护策略：冬季肛门养护“五要五不要”

养护“五要”，筑牢健康防线

1要“保湿”

肠道保湿：每日保证饮用1.5-2升温水，晨起空腹一杯温水效果更佳，也可适量饮用蜂蜜水、梨水润燥。

局部保湿：便后可用温水清洗肛周，用柔软纸巾轻蘸至干，再涂抹少量无香料、无酒精的凡士林或肛门专用保湿霜。

2要“暖区”

避免直接坐在冰凉的座椅表面，可铺垫棉垫保暖；居家时可进行1-2次温水坐浴，既能清洁局部，又能促进肛周血液循环。

同时注意腰腹部保暖，避免受寒引发肠道痉挛，间接加重肛肠不适。

3 要“动养”

即使户外活动减少，也要坚持每久坐1小时起身活动5分钟；每天进行三组提肛运动，每组收缩肛门5秒、放松5秒，重复15次。

瑜伽“猫牛式”、慢走等温和运动，也能有效促进肠道蠕动与盆腔血液循环。

4 要“智食”

增加银耳、百合、山药、燕麦等润肠食物的摄入；冬季绿叶蔬菜减少，可多吃萝卜、芹菜、白菜等高纤维食材，促进粪便成形。

适量食用坚果、亚麻籽油等补充优质脂肪，帮助润滑肠道。

5要“轻柔”

选择柔软、无香的厕纸，避免使用粗糙纸巾用力擦拭；清洗后以轻拍代替揉搓，减少对肛周皮肤的刺激。

规避“五不要”，远离肛肠隐患

1不要“干硬忍”

切勿因厕所寒冷而刻意憋便，粪便在肠道停留越久水分流失越多，会变得更加干硬；排便困难时不要过度用力，可尝试脚下垫脚凳调整排便角度。

2不要“辣烫频”

火锅、麻辣烫等食物虽能暖身，但要严格控制食用频率和辣度；吃辣后及时补充温水，搭配冬瓜、生菜等清淡食材平衡刺激。

3不要“久坐不动”

避免连续数小时久坐于电热毯、暖气旁或沙发上追剧；居家办公也需定时起身活动，缓解肛周压力。

4不要“紧身勒”

摒弃过紧的牛仔裤、塑身内衣，选择透气、柔软的棉质内裤，保持肛周干爽，且做到及时更换。

5不要“乱用药”

冬季肛周干燥瘙痒时，切勿自行购买强效激素药膏涂抹；出现任何不适，应先就医明确诊断，再遵医嘱针对性用药。

上班族“椅子保卫战”：久坐族肛肠养护专属方案

对于需要长期伏案的上班族而言，久坐是肛肠健康的“隐形杀手”。通勤坐车、办公室伏案、回家瘫坐沙发的生活模式，会持续增加腹压，压迫盆腔静脉，让痔疮、便秘等问题有机可乘。发起一场温和的“椅子保卫战”，才能兼顾工作与健康。

久坐时，盆腔正在承受这些伤害

1血液“堵车”

臀部持续受压，直肠静脉丛回流受阻，血管淤血曲张，成为痔疮滋生的温床。

2 肌肉“沉睡”

核心肌群与盆底肌长期处于松弛状态，肠道蠕动动力不足，便秘与排便费力问题接踵而至。

3温度“闷罐”

久坐导致肛周局部通风不畅，潮湿闷热的环境极易引发湿疹、瘙痒等不适。

4姿势“变形”

弯腰驼背等不良坐姿会导致腰椎、尾骨受力不均，可能间接引发肛门坠胀、疼痛。

自查：你是否进入肛肠“高危区”

1每日静坐时间≥8小时

2如厕时习惯刷手机，单次耗时超过10分钟

3经常感到肛门坠胀，且下午不适感比上午更明显

4已有偶尔便血或痔疮脱出的情况

5长期依赖咖啡提神，日常饮水不足

工位“微运动革命”：每小时5分钟，轻松护肛肠

遵循“静坐1小时，活动5分钟”的黄金法则，利用碎片化时间进行简单运动：

1坐姿提肛

深吸气时缓慢收缩肛门及会阴部肌肉，保持5秒后彻底放松5秒，每小时重复10-15次，可促进局部静脉回流，预防痔疮。

2臀桥

坐于椅面前1/3处，双脚踩实地面，呼气时收紧臀部与腹部，微微将臀部抬离椅面2-3厘米，保持2秒后缓慢落下，每小时做8-10次，缓解坐骨部位压力。

3踝泵运动

双脚脚尖用力上勾至极限，保持2秒后再用力下踩，交替进行1-2分钟，如同“泵”一样促进下肢及盆腔血液循环。

工位零食“换装计划”：吃对食物，肠道不堵车

移除抽屉里的油炸薯片、高糖饼干、含糖饮料等不健康零食，换上这些“护肠好物”：

1 高纤维“应急包”

西梅干、无花果干、混合坚果、奇亚籽或车前子壳粉

2“促便”水果盒

火龙果、猕猴桃、香蕉等

3“肠道润滑”饮品

柠檬片泡水、无糖酸奶、决明子茶、荷叶茶等。

及时就医：识别肛肠问题的“预警信号”

当居家护理1-2周后，若出现以下情况，需及时前往肛肠科就诊：

1排便疼痛难忍，或出现持续性跳痛

2便血颜色变深、出血量增多，或排出暗红色血便

3肛周肿块突然肿大、变硬、颜色发紫，或脱出后无法回纳

4肛门瘙痒、疼痛等症状无任何改善

5伴随发热、乏力、明显消瘦等全身症状

冬季肛肠养护，关键在于“防”与“护”的结合。遵循科学的养护方法，上班族做好久坐防护，就能有效规避肛肠问题的困扰。愿大家从内到外做好防护，舒适温暖过冬。

普外三科 冯鑫鸿