冬季寒冷的天气往往带来了一系列健康问题，尤其是对于那些高血压、高血脂、糖尿病等基础疾病的患者来说，寒冷的气温可能使得他们的健康状况变得更加脆弱。

每年冬季，由于低温导致的血管收缩和血液黏稠度升高，脑卒中的发生率也会明显增加，许多突发脑卒中离世的病例发生在冬季。

尽管冬天是一个让人想待在暖和房间里的季节，但如果我们不注意一些生活习惯，可能会无意间增加健康风险。

医生特别强调，冬天再冷，也一定要避免做一些可能引发健康危机的事情，尤其是对于高危人群而言，这些看似小事的习惯可能会直接影响生命安全。

在寒冷的冬季，早晨起床后的动作非常重要。很多人习惯一觉醒来就猛地从床上坐起或者站起来，或者立刻开窗通风，这些看似日常的行为，实际上可能引发血管剧烈波动。

尤其是对于有高血压或者血管本身较为脆弱的老年人或者糖尿病患者，突如其来的体位变化，可能导致血压瞬间波动，增加中风的风险。

冬季气温较低时，血管在寒冷的刺激下收缩，血液流动变得更加困难，如果加上突然起身，血液流动不畅，容易造成脑供血不足。

事实上，这种快速起床的行为是导致很多突发脑卒中事件的常见诱因之一。因此，医生建议，早晨起床时要缓慢，先在床上坐一会儿，适应身体的变化，再慢慢站起，避免急剧的动作。

起床后开窗通风时也要特别注意，不要让寒冷的空气直接进入室内，应该逐渐调节室内温度，避免温差过大对身体造成影响。

第二个需要注意的习惯是使用冷水洗脸、洗头或洗冷水澡。很多人在早晨醒来时，可能觉得用冷水洗脸可以让自己更加清醒。

但实际上，寒冷的水会刺激皮肤和血管，导致血管收缩，血压升高。对于有高血压或心血管问题的人，突然接触冷水可能会引发不适，甚至导致心脏或脑血管的急性问题。

寒冷的水刺激头部或者颈部的血管，可能会导致脑血流量下降，增加中风的风险。尤其是寒冷天气下，如果长期习惯用冷水洗头或者洗冷水澡，很容易加剧血管负担，诱发突发性健康问题。

医生建议，在寒冷的天气里，最好使用温水洗脸、洗头，避免用冷水冲击身体，特别是在冬季早晨。洗澡时也应选择温水，而不是冷水，这样不仅可以保持舒适，还能避免血压过度波动。

冬季寒冷天气常常让人产生对食物的需求，很多人可能会为了迅速取暖而选择吃一些高油脂、高盐分的食物。然而，吃过多这类“暖身餐”反而可能加剧健康问题。

高盐、高油的食物虽然在口感上给人带来短暂的满足，但从长远来看，它们对身体造成的负担是不容忽视的。

过量的盐分会导致水钠滞留，增加血容量，从而提高血压，尤其是对于高血压患者，长期食用高盐食物会让血压难以控制，进而增加中风、心脏病等心血管疾病的风险。

高脂肪的食物则会提高血液中的胆固醇水平，导致动脉硬化，进一步增加脑血管病变的风险。冬季需要注重饮食的健康。

建议选择一些清淡、富含营养的食物，如蔬菜、瘦肉、鱼类等，以便提高身体免疫力，避免暴饮暴食或过量食用高盐、高脂肪的食物。

冬季寒冷容易让人产生“保暖”欲望，而过量饮酒或者喝浓茶、浓咖啡的行为，也可能对身体健康造成严重影响。冬季低温天气让一些人觉得需要通过饮酒来增加温暖，或者依赖咖啡因来提神。

然而，过量饮酒或者摄入过多浓茶、浓咖啡会导致身体出现一系列不良反应。酒精在短期内虽然可以让身体感到温暖，但实际上它会扩张血管，降低体温的保持能力，增加失温的风险。

酒精和咖啡因对血压的波动也有很大影响，尤其是高血压患者，饮酒和摄入过多咖啡因可能会导致血压急剧升高，增加脑卒中的风险。

喝浓茶和浓咖啡也会刺激心脏和血管系统，过量使用可能导致心悸、失眠等问题，影响健康。

因此，冬季保暖时，不要过量饮酒或者喝浓茶、浓咖啡，应该选择适量的温水、温茶等健康饮品，避免给身体带来不必要的负担。

第五个需要警惕的行为是因为寒冷天气导致完全不运动或长时间久坐不动。很多人在冬季因为气温低，可能会减少外出活动。

尤其是那些年纪较大、体质较弱的糖尿病、高血压患者，他们可能会觉得在寒冷的室内待着更加舒服，忽略了运动的重要性。

事实上，适量的运动有助于促进血液循环，增强心肺功能，保持身体的正常代谢。而长时间的不运动和久坐，反而容易造成血液循环不畅，增加血栓形成的风险，从而诱发脑卒中。

因此，即使在冬季，患者也应保持一定的运动量。医生建议，冬季最好选择温和的运动方式，如散步、瑜伽等，保持适度的体力活动，这对身体健康至关重要。

很多高血压或高血脂患者在冬季由于气温变化或者其他原因，可能会选择停用降压药或者降脂药。然而，这种做法是非常危险的。

降压药和降脂药是控制高血压、高血脂的重要药物，冬季寒冷会使得血管收缩，血压容易升高。如果停用降压药，血压波动会变得更加剧烈，可能导致脑卒中的发生。

类似地，降脂药能够帮助降低血液中的胆固醇水平，减少动脉硬化的风险，停药会使得血脂水平再次升高，从而增加心脑血管疾病的风险。

因此，糖尿病、高血压、高血脂等患者在冬季一定要按照医生的建议坚持服药，不能随便停药，更不能自行调整药物剂量。

冬季是脑卒中的高发季节，特别是对于高危人群来说，寒冷的天气可能会加重血管的负担，增加脑卒中的发生几率。

通过保持健康的生活习惯，合理运动，注意饮食和药物的使用，可以有效减少冬季突发脑卒中的风险，确保身体健康。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生。

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参考资料：

[1] 薛晶.睡眠时间与脑卒中发病相关性的研究进展(综述)[J].中国健康心理学杂志,2023