SPRING

万物随春醒

美好如期而至

2026/02/04

立春作为二十四节气的开端，标志着自然界阳气由藏转升，万物进入生发之态。中医认为，此时人体阳气随自然节律萌动，肝气疏泄功能逐渐旺盛，养生核心在于顺应春生、护阳疏肝、防邪侵袭。在饮食、起居、情志等方面顺势而为，实现脏腑安和、气血通畅。

理论溯源：春生养肝，为健康立根

《黄帝内经》有言：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣”。立春后，自然界阳气渐升，人体肝气也随之勃发，若肝气疏泄有度，气血则运行顺畅。反之，若肝气郁结，易出现情绪烦躁、头晕目眩、胁肋胀痛等不适，甚至诱发血压波动、消化不良等问题。养肝并非单纯“补肝”，而是要顺应其升发、疏泄之性，调畅肝气。

饮食调护：温阳疏肝，兼顾脾胃

立春饮食调养需遵循“辛甘发散、少酸敛气”原则。既要助力阳气升发，又要避免损伤脾土。可适当食用辛甘发散之品，如韭菜、香菜、生姜、大蒜等，既能温通阳气，又能疏肝理气；搭配陈皮、佛手等药食同源之物泡茶，可缓解肝郁引起的胸闷不适。多吃健脾祛湿的食材，如山药、薏米、小米、红枣、南瓜等，增强脾胃运化功能。减少生冷、油腻、辛辣食物摄入，生冷易伤脾阳，油腻辛辣则易加重肝火。立春阳气初升，过度进补易致体内积热，引发口干舌燥、咽喉肿痛等上火症状，建议温补适度，可搭配白萝卜、白菜等清热润燥食材平衡性味。

起居养生：顺时作息，春捂防寒

立春时节“阳气始生，寒邪未退”，昼夜温差较大，不宜过早减衣，尤其要注意颈部、背部、脚部保暖——这些部位是阳气汇聚之处，受凉易致寒邪入侵，阻碍气血运行。建议衣物以轻便保暖为主，随气温变化逐步增减。立春遵循“夜卧早起”的古训，每晚11点前入睡，早晨日出后起床，到户外呼吸清新空气，可散步、打太极拳等，激发身体阳气。午后易出现“春困”，可小憩30分钟，缓解疲劳、调和心神，避免久睡耗伤阳气。

经络与情志：疏通气机，身心和畅

情志调摄：“肝主情志”，立春后肝气易亢，出现烦躁易怒，而不良情绪又会加重肝气郁结。建议保持心平气和，通过听舒缓的音乐、练习冥想、养花种草等方式转移注意力。多到户外感受自然生机，如踏青、观花，以愉悦心情契合春生之气，实现“肝气条达，百病不生”。

经络调理：可通过按摩或艾灸关键穴位，助力肝气疏泄、脾阳稳固。

太冲穴（足背第1、2跖骨间）：为肝经原穴，按压5-10分钟有酸胀感为宜，能疏肝理气。

足三里穴（外膝眼下3寸）：为“长寿穴”，艾灸15-20分钟，可健脾和胃、益气养血。

脾俞穴（背部第11胸椎棘突下旁开1.5寸）：按摩或热敷能增强脾胃功能。

立春养生，贵在“顺时”与“适度”。在饮食上温阳疏肝、起居上顺时避寒、情志上平和舒畅，便能让身体顺应春生节律，实现脏腑安和，迎接阳气升腾的美好春季，为全年健康蓄力。

解放军总医院 第八医学中心

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主管 | 解放军总医院第八医学中心政治工作部

来源 | 中医科

撰文 | 姜月滢

刊期 | 第 97 期

监制 | 李国平

总编 | 徐辽宁

主编 | 郭 飏

责编 | 周雯洁 赵 平

编排 | 吴晓旭