大寒，作为二十四节气中的最后一个节气，标志着一年中最冷的时段正式登场。此时寒潮频发，风雪交加，中医认为此时人体阳气内藏，需顺应“冬季闭藏”的特性，通过饮食、起居、运动、情志等多方面调养，为来年春天积蓄能量。以下是一份中医养生指南，助您温暖过冬，健康迎春！

一、防寒保暖：护住“四大要害”

大寒时节，寒邪最易侵袭人体薄弱部位，需重点保护：

1.头部：中医称“头为诸阳之会”，戴帽子可减少热量散失，预防头痛、感冒。

2.颈部：围巾或高领衣物能阻挡寒风，避免“肺寒”引发咳嗽、咽痛。

3.腰腹部：肾为先天之本，腰腹受凉易伤肾阳，建议穿保暖内衣或贴暖宝宝。

4.足部：“寒从足下生”，睡前用40℃温水泡脚20分钟，可加入艾叶、生姜驱寒，促进全身血液循环。**

小贴士：外出时“全副武装”——帽子、围巾、手套、厚袜齐上阵，避免长时间暴露在寒冷环境中。

二、饮食调养：温补为主，滋阴为辅

大寒饮食需兼顾“温补阳气”与“滋阴润燥”，避免过于燥热或生冷。

1.温补食材：

肉类：羊肉（炖汤最佳）、牛肉、鸡肉等（阳虚怕冷者首选）。

根茎类：山药、红薯、南瓜等（健脾暖胃）。

坚果：核桃、黑芝麻等（补肾益精）。

2.滋阴食材：

黑色食物：黑豆、黑木耳、黑米等（补肾暖肝，增强免疫）。

蔬果：银耳、百合、梨等（缓解干燥，润肺生津）。

辛温发散：紫苏、生姜、大葱等（为立春阳气升发做准备）。

3.推荐食谱：

当归生姜羊肉汤：羊肉500克+当归30克+生姜30克，文火炖1.5小时，驱寒暖身。

八珍糕：茯苓、莲子、薏米等打粉蒸制，补气养血，健脾和胃。

红枣银耳枸杞粥：银耳泡发后与红枣、枸杞同煮，滋阴润肺，养血安神。

禁忌：减少辛辣、油腻食物，避免内热积聚引发上火、便秘。

三、艾灸养生：补阳祛寒，强身健体

大寒是艾灸的黄金期，通过温热刺激穴位，激发阳气，驱散寒邪：

推荐穴位：

1.神阙穴（肚脐）：温阳散寒，调理脾胃虚寒。

2.关元穴（脐下3寸）：补肾壮阳，增强免疫力。

3.足三里（小腿外侧）：健脾和胃，促进消化吸收。

方法：每周艾灸1-2次，每次15-20分钟，以局部温热感为宜。

温馨提示：需要在专业医师指导下进行操作。

四、疾病预防：未病先防，安然过冬

1.呼吸道疾病：戴口罩、勤洗手，避免去人群密集场所。

2.心脑血管疾病：保暖防寒，监测血压，避免情绪激动。

3.冻疮、皮肤瘙痒：手脚保暖，涂抹护手霜，避免抓挠。

大寒虽寒，却是“养藏”的最后时机。通过合理饮食、适度运动、情志调护和中医保健，我们不仅能抵御严寒，还能为来年春天打下健康基础。愿您守住阳气，温暖过冬，静待春暖花开！

中医科医疗团队

供 稿：中医科

编 辑：张 婕

初 审：江海霞

终 审：上官雪鸿