随着年龄的增长，人体的各项生理功能逐渐衰退，尤其是70岁以后，身体机能开始进入明显的衰退阶段。这个阶段，老年人的心肺功能、骨骼强度、血管弹性、消化能力等都大幅下降。

正因为如此，一些看似平常的行为和习惯，可能会对身体产生不可逆的损害。尽管许多老年人对自己的身体有着强烈的自信，但往往忽视了身体机能的逐步衰退。

医生指出，70岁以上的老年人应当及时调整生活习惯，停止一些可能带来健康风险的行为。特别是在这个年龄段。

一些日常的活动、饮食方式、作息安排等如果不加以控制，就可能增加身体的负担，导致健康问题的加剧。

随着年龄的增长，身体的骨骼和肌肉逐渐变得脆弱，骨密度逐年下降，肌肉的弹性和力量也随之减弱。在这个阶段，过度进行高强度运动，可能会给骨骼和肌肉带来难以修复的伤害。

很多老年人都有运动的需求，认为运动能够保持活力，但若继续进行高强度的锻炼，不仅不会产生良好的锻炼效果，反而可能导致关节、肌肉和骨骼的损伤。

例如，跑步、举重、剧烈的力量训练等高强度运动，如果长期做下去，容易对膝关节、腰椎、脊柱等部位造成过度磨损，甚至导致骨折或软组织损伤。

而且高强度运动会增加心脏的负担，影响心血管健康。对于70岁以上的老人来说，应该停止这种“硬扛”高强度运动的做法，改为低强度、温和的运动方式。

比如，散步、游泳、太极、广场舞等低强度的有氧运动，不仅能保持身体的灵活性和力量，且不会对骨骼和关节造成过度的压力。

除了避免高强度运动，饮食方面也应该做出相应的调整。70岁以后，消化系统的功能逐渐减弱，胃肠蠕动变慢，食物的消化速度变缓。

如果仍然保持过去的饮食习惯，吃得过饱，尤其是晚餐吃得过量，可能会对胃肠造成较大的负担，影响食物的消化和吸收。

过度进食会让胃肠道压力增大，消化不良，甚至引发胃肠道疾病，如胃炎、消化性溃疡等。而且，过量进食不仅会给消化系统带来困扰，还可能导致肥胖、血糖升高，进一步增加患糖尿病、高血压等慢性病的风险。

尤其是晚餐过量进食，不仅不利于消化，晚上身体的活动量减少，热量的消耗也相对较少，容易造成体重增加，并加重内脏负担。

老年人应特别注意饮食的节制，保持合理的进食量，尤其要控制晚餐的量，避免暴饮暴食。适量的饮食可以缓解消化系统的负担，同时还能保持身体的健康。

熬夜和久坐不动的行为，也是70岁以上老人应该避免的。随着年龄的增大，老年人夜间的睡眠质量普遍较差，可能出现多次醒来、难以入睡等问题。

但是，有些老人却仍然坚持熬夜，认为自己年纪大了，晚上就应该多看一会儿电视或者多做些事情，直到很晚才去休息。

殊不知，熬夜对老年人的身体健康危害极大。熬夜会扰乱正常的生物钟，导致大脑得不到充分的休息，从而影响记忆力、注意力和思维能力。

研究发现，长期熬夜会增加患上认知障碍症（如老年痴呆症）的风险。而且熬夜也会加重心脏的负担，导致血压升高，影响血糖的稳定，甚至影响免疫系统的功能。

因此，70岁以上的老人应避免熬夜，要保持规律的作息时间，确保每晚有足够的休息，最少保证7至8小时的高质量睡眠。

除了调整运动和饮食习惯外，很多老年人常常有盲目进补的习惯，尤其是看到市场上各种各样的保健品，常常觉得这些保健品有助于保持健康，延缓衰老。

但是，盲目进补往往会带来不良的后果。许多保健品并没有经过严格的科学验证，甚至其中的某些成分可能对身体有害。

老年人如果不加节制地服用大量保健品，反而可能导致肝脏、肾脏等器官的负担加重。过量补充某些营养成分，可能会导致钙、维生素A、维生素D等的过量积累，进而对身体产生不利影响。

盲目进补容易掩盖老年人身体的真实问题，延误治疗。例如，老年人可能会用保健品替代正规的医学检查和治疗，这样可能会错失发现一些潜在健康问题的最佳时机。

随着年纪的增长，老年人的身体机能逐渐下降，尤其是骨骼、关节和肌肉的功能较年轻时要脆弱得多。

有些老年人仍然抱有年轻时的强壮身体，想要自己进行一些搬重物、爬高、弯腰等体力活，但这类行为往往存在极大的危险。

老年人的骨骼密度和关节弹性下降，爬高、搬重物等活动容易导致骨折、关节扭伤或脊柱压迫伤害。独自做这些高风险的动作，不仅增加了摔倒、骨折的概率，也可能引发其他健康问题。

医生建议，老年人应避免独自爬高、搬重物等危险性较大的活动，尤其是在没有他人帮助的情况下。家中应尽量避免做一些高风险的体力活，必要时可以请家人或者专业的人员来帮助。

很多老年人存在“讳疾忌医”的心理，对身体的不适采取忽视或自我调整的方式，认为年纪大了，身体不舒服是正常的，去看医生也没什么意义。实际上，这种做法非常危险。

随着年龄的增长，老年人容易患上各种慢性疾病，然而很多疾病的早期症状可能非常轻微，如果不及时就医，可能会导致病情加重，甚至危及生命。

例如，老年人可能因为心脏不适、呼吸困难等症状没有及时去医院检查，结果引发了严重的心脏病、呼吸衰竭等问题。

老人不应讳疾忌医，要定期检查身体，遇到不适时要及时就医，不要轻视任何可能的健康隐患。即便是小病小痛，也应当得到专业医生的建议，防止延误病情。

70岁以上的老年人应该在日常生活中作出一些必要的调整，避免不利健康的行为。这些看似平常的行为，都可能对老年人造成不可逆的健康损害。

最重要的是，老人应及时就医，定期检查身体，关注自身健康，做到科学、健康的生活方式，以确保老年生活更加舒适和健康。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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参考资料

[1]闵淑慧.流动老人多维健康的潜在类别及其影响因素分析,中国卫生事业管理,2024-02-15