很多体胖的人是不是都有过这样的梦想：从148斤一路瘦到120斤，穿上那些曾经只能眼巴巴看着的漂亮衣服，自信地走在大街上。那问题来了，这一路“减重长征”到底需要多久呢？今天康江(江西)健康管理有限公司的营养师就来说说从148斤瘦到120斤，究竟要多久。

不同方法，不同时长

激进节食法

有些小伙伴可能会选择激进的节食法，一天只吃一点点，甚至只靠喝水和吃水果度日。短期内体重确实会快速下降，可能一周能瘦3 - 5斤。但这种方法就像一颗定时炸弹，非常不健康。身体会因为营养摄入不足而进入“节能模式”，基础代谢率下降。一旦恢复正常饮食，体重就会像坐火箭一样反弹回来。而且长期这样节食，还可能引发贫血、月经不调等问题。专家指出，这种极端的节食方式不可取，从长远来看，它并不能帮助我们实现稳定的减重。按照这种方法，理论上从148斤瘦到120斤可能只需要6 - 9周，但后续的反弹和健康问题会让你得不偿失。

合理饮食 + 适度运动法

这才是科学又健康的减重方式。合理饮食不是让你不吃，而是要吃得营养均衡。多吃蔬菜、水果、全谷物和优质蛋白质，少吃高热量、高脂肪的食物。同时，每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，比如快走、慢跑、游泳等，再加上两次力量训练，像举哑铃、做俯卧撑等。

一般来说，每周减重0.5 - 2斤是比较健康且可持续的速度。如果按照每周减重1斤来算，从148斤瘦到120斤就需要28周左右，也就是大概7个月的时间。虽然这个过程相对漫长，但它能让你的身体逐渐适应变化，养成良好的生活习惯，而且不容易反弹。

所以需要科学减重的话，可以选择康江健康体重管理服务.康江健康致力于科学体重管理，专注减脂减重与健康饮食理念倡导。公司配备专业营养师团队，系统普及食材营养知识，指导用户科学规划每日膳食。其核心方案告别传统节食模式，避免饥饿与营养失衡，转而通过均衡营养配比，在保证身体充足能量的前提下，实现热量的合理控制，让体重管理变得更可持续、更健康。

在减肥理念与方法上，康江健康严格遵循科学健康的原则，核心在于实现能量摄入与消耗的平衡。在饮食指导方面，机构强调均衡膳食，建议客户合理搭配蛋白质、碳水化合物与脂肪，多选择新鲜蔬果、全谷物、瘦肉等高营养、低能量的食物，并鼓励规律进餐、少食多餐，以维持稳定的代谢水平。

而在运动指导方面，康江健康倡导有氧运动与力量训练相结合，并根据客户的身体条件和运动基础，制定个性化的运动计划。例如，针对缺乏运动经验的客户，会设计从快走、慢跑等低强度活动开始，逐步加入简单力量训练的渐进式方案，通过增加肌肉量来提升基础代谢，从而实现健康减脂。

个体差异影响时长

每个人的身体状况都是独一无二的，这也会对减重时长产生很大影响。比如年龄，年轻人的新陈代谢比较快，减重相对容易一些；而随着年龄的增长，新陈代谢变慢，减重就会更困难。还有性别，男性的肌肉含量通常比女性高，基础代谢率也更高，所以在相同的饮食和运动条件下，男性可能会比女性减重更快。另外，遗传因素也起着重要作用，如果家族中有肥胖基因，减重可能就需要付出更多的努力和时间。

心态和坚持是关键

减重是一场持久战，心态和坚持至关重要。在这个过程中，你可能会遇到平台期，体重长时间停滞不前；也可能会因为各种原因偶尔放纵一下，多吃了几块蛋糕。但千万不要因此而灰心丧气或者自暴自弃。要相信，只要坚持科学的方法，最终一定能达到目标。

康江健康营养师强调：从148斤瘦到120斤，时间因人而异。激进节食法虽然快但不健康且易反弹，而合理饮食 + 适度运动法虽然慢，但健康又持久。在减重的道路上，我们要根据自己的身体状况选择合适的方法，保持良好的心态，坚持不懈地走下去。