大寒作为二十四节气的最后一个节气，也是一年中最冷的时段，寒邪侵袭、气温骤降、昼夜温差大等特点，使得类风湿关节炎患者面临严峻考验。类风湿关节炎作为常见的自身免疫性疾病，其发病与气候变化密切相关，寒冷刺激易导致关节血液循环不畅、炎症因子活化，进而诱发或加重关节肿胀、疼痛、僵硬等症状。因此，在大寒时节做好科学防护与规范护理，对类风湿关节炎患者安稳过冬至关重要。

防寒保暖

筑牢关节“防护盾”，从根源减少诱发

类风湿关节炎患者的关节对寒冷、潮湿异常敏感，寒邪侵入经络易导致气血凝滞，加重关节不适。大寒时节的防护核心，首推“精准保暖”，而非单纯增添衣物，手腕、手指、膝盖、脚踝等易发病部位，需优先做好防护。

保暖要点

衣物选择以宽松、透气、保暖性强的天然面料为主，如纯棉、羊毛等，避免紧身衣物压迫关节，影响血液循环。

规避寒冷环境与刺激。尽量减少在清晨、傍晚等气温最低时段外出，若需出行，可选择阳光充足的时段，并做好全身保暖，穿戴帽子、口罩、厚外套等。

避湿要点

此外，应注意避风寒湿，居住地应干燥、温暖、向阳，同时注意保暖，多晒太阳，预防感冒，避免长时间待在阴冷潮湿的房间，使用空调、暖气等设备调节，防止湿气入侵[1]。洗手、洗菜时尽量用温水，并且及时擦干关节部位。

发作期护理

科学应对不适，避免病情加重

若大寒时节不慎出现关节肿胀、疼痛、僵硬加重，或出现新的受累关节，需及时采取规范护理措施，缓解症状并防止病情恶化。

核心原则

发作急性期应以休息外加治疗为主，稳定期需选择合适的方式逐渐加强肢体锻炼[1]。

合理运用护理方法缓解症状

中医方法对类风湿关节炎发作期的不适有显著缓解作用，且操作简便安全，包括穴位敷贴、泡洗、熏蒸、针灸患部等外治法[1]。简单的外治方法有艾灸，对疼痛部位进行悬停灸，每次大概十五分钟。外治在晚上关节疼痛难忍时效果较佳。或内服中药，用药需严格遵医嘱[2]。

禁忌

不可发病了开始吃药，不疼就不吃药，或者仅靠忌口控制病情。

日常调养

内外兼修，增强体质抵御病邪

类风湿关节炎的防治并非仅靠急性期护理，日常的长期调养更能从根本上增强体质，减少发作频率。

营养均衡：合理膳食筑牢基础

✅️应进食高蛋白、高热量、高钙、易消化的食物，少吃生冷、油腻、辛辣之品；

✅️可适量选食含维生素A、B、C、E丰富的蔬果，如胡萝卜、豆芽、紫菜、洋葱、海带、木耳、栗子、核桃、杏仁、草莓、香蕉等；

✅️可适量选食含水杨酸的食物，如西红柿、橘柑、黄瓜等；

✅️可适量多食动物血、蛋、鱼、虾、豆类制品、土豆、牛肉、鸡肉等富含组氨酸、精氨酸、核酸和胶原的食物；

✅️饮料以不含添加剂的果汁为宜，少喝汽水等易增加胃酸的饮料[2]。

慎用补品：辨证进补遵医嘱

风湿病患者在漫长的疾病过程中，或伴畏寒怕冷，肢体酸痛，乏力，或胸闷气短，或口眼干燥等，兼之长期服药，伤及脾胃。对于确实有虚象者可以遵医嘱在服药的同时结合食补予辅助。此外，对于风湿病患者而言，需不需要忌口应由医护人员决定，而非道听途说[3]。

适度锻炼：舒缓运动强体质

适度锻炼是疏通经络的关键。大寒时节锻炼需遵循“轻柔舒缓、循序渐进”的原则，避免剧烈运动。可选择太极拳、八段锦、易筋经等传统功法，这些运动动作舒缓，能有效疏通经络、调节气血、改善关节灵活性，且对关节负担小，适合长期坚持。

全疗程管理：定期随诊+自我护理

此外，类风湿关节炎的管理需全疗程重视。患者需要定期随诊，也需要在专科医生的帮助下实施个体化的治疗方案。

自我护理技巧

1.自我按摩：用手中间三指按揉风池、大椎各1分钟，双手伸于颈后十指交叉，掌根压颈部两侧数次；一手拇食指对压内关、外关，拇食指拿捏合谷各1分钟，摩揉中脘、水分、关元各1分钟；双拇指同时按血海、风市各1分钟，再点阴陵泉、阳陵泉各1分钟；双手掌自上而下搓腰骶部，双手握拳用拇指关节突起部点按脾俞、肾俞、大肠俞各1分钟。

2.睡前泡脚：可在睡前用温水泡脚，加入适量生姜片或艾叶，泡脚时间15-20分钟，能促进全身血液循环，缓解关节僵硬[4]。

本期阅读

让我们一起读书吧~

《战胜类风湿关节炎》

作者：吴九如，王若男主编

出版社：中国科学技术出版社

年份：2018

内容提要：本书是一本有关类风湿关节炎的科普图书，以吴英萍教授从医40多年的临床经验为出发点，从初识类风湿关节炎、名医治疗类风湿关节炎、类风湿关节炎的调养与康复等角度展开，分别介绍了类风湿关节炎的表现、致病原因及所需进行的检查，中医和西医的院内治疗，以及类风湿关节炎的自我中医调养。读者可以通过本书了解如何利用中药外敷、代茶饮，用按摩、拔罐、刮痧的手段自我进行治疗，也可以了解到日常在饮食上的一些注意事项及食疗药膳的内容，还可以知晓生活中的日常护理及自身如何锻炼。编者从生活中的常见病例着手，通过患者与医生间的一问一答，将涉及类风湿关节炎诊断、治疗、康复中的疑问一一解答。

《类风湿关节炎的达标治疗与慢病管理》

作者：黄清春主编

出版发行：中国中医药出版社

出版年份：2022

内容提要：本书整理了类风湿关节炎的中医文献和相关指南，结合名老中医的经验传承及对类风湿关节炎瘀证病机的探索，不断优化中西医结合治疗方案。内容包括：达标治疗的价值与慢病管理的意义、类风湿关节炎治疗指南及其更新变化的解读、类风湿关节炎的中医认识等。

大寒时节寒邪肆虐，是类风湿关节炎的高发期，但只要做好科学的防寒保暖、规范的发作期护理与长期的日常调养，就能有效减少病情发作，安稳度过寒冬。类风湿关节炎的防治是一个长期过程，患者需树立信心，严格遵循医嘱，将防护措施融入日常生活的方方面面。同时，家人的关爱与支持也至关重要，共同营造温暖舒适的生活环境，助力患者更好地抵御疾病。

*以上内容仅用于科普，不作为医疗建议。

在做出任何健康决策之前，请务必咨询专业医务人员。

参考文献↑↓上下

[1] 姜泉,巩勋,焦娟,等.类风湿关节炎病证结合诊疗指南（2025年）[J].中医杂志,2025,66(17):1842-1856.

[2] 牛换香. 类风湿关节炎[M]. 北京:中国医药科技出版社,2014.03.

[4] 吴绪平,张淑蓉. 风湿与类风湿性关节炎调养与护理[M]. 北京:中国中医药出版社,1999.05.