天冷了，如果总觉得胸闷、心慌，稍微动一动就气短，千万别大意！ 中医常说“心为火脏”，主管血脉运行，而冬季寒邪当令，会让血管收缩、心脏负荷骤增，正是心脑血管问题的高发期。

尤其是三九后阳气渐藏、寒气日盛，不管是有基础慢病的老年朋友，还是长期熬夜、思虑过多的年轻人，都建议把“ 养心”提上日程。今天给大家整理了超实用的中医护心方案，简单好操作，跟着做就能给心脏加层“防护盾”！

（图片来源：包图网）

跟着时辰养，心脏少受累

《黄帝内经》说冬三月要“早卧晚起”，顺应天时调整起居，能减少寒邪对心脏的刺激。分享“早中晚”三时养心法，日常护心不费力：

早上

拍打通心络（7-8点最佳）

清晨阳气初生，拍打手臂内侧的手少阴心经，能疏通经络、促进气血运行。

方法：手臂伸直掌心向上，用空掌从腋窝顶点（极泉穴）开始，自上而下拍打到手腕（神门穴），左右各5-10分钟，感觉微热舒畅即可，酸麻胀痛处可多按揉片刻。

中午

小憩养阳气（11-13点心经当令）

饭后15-20分钟，找安静避光的地方小憩15-30分钟，别超过1小时。

建议靠坐或右侧卧，不压迫心脏，能修复心阳、稳定血压，下午再也不昏沉。

晚上

泡脚敛心火（21-23点间完成）

用40℃左右的热水泡脚15-20分钟，漫过脚踝即可，边泡边加热水，直到后背微微出汗。

阳虚体质可加桂枝、艾叶，也可以按揉涌泉穴，帮助“引火归元”，改善失眠、心慌，让心脏夜间好好休养。

温养食疗方，给心脏补能量

冬季养心重点在“温通、益气”。推荐3款家常药膳，按需选择更对症：

[益气养心汤 ]

材料：红枣5~6枚，枸杞子5克，茯苓10克，黄芪5克，山药10克，党参10克，猪心半个，瘦肉2两，生姜2片，盐适量。

做法：将猪心、猪肉洗净切片，冷水下锅焯水，沥干后少许料酒，姜片腌制15分钟；炖锅中加入适量水，放入猪心、猪肉、茯苓、姜片、红枣、黄芪、山药，隔水炖煮1小时以上，最后加盐调味。

适应人群：特别适合长期熬夜，思虑过度，出现心悸头晕，精神不振，面色萎黄，气短懒言等气血两虚症状者。健康人士亦可饮用，作为日常调养。

[ 桂枝甘草暖心茶 ]

材料：桂枝6克，炙甘草10克。

做法：放入保温杯中，沸水冲泡，加盖焖15分钟后即可代茶饮用，可续水至味淡。

功效：每日1剂，可辛甘化阳，温通心脉。

[薤白三七鸡肉粥 ]

材料：薤白（鲜品20克或干品10克，切碎），三七粉3克，鸡肉糜50克，粳米100克，生姜3片。

做法：粳米淘净，与薤白、生姜片、鸡肉糜一同煮粥，待粥将成时，调入三七粉，再煮5分钟即可。

功效：佐餐食用，每周2~3次，可通阳散结、活血止痛。

转载自：健康吉林12320

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初审：玄 乐

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