北京国仁中医医院成立于2004年，经北京朝阳卫计委审批，参照国际JCI标准，严格遵循国家综合性医院标准建立。医院以中医精神科、心理科、神经科为诊疗特色，是集预防、诊断、治疗、护理、康复、保健于一体的重点医院。精神心理科是医院重点建设学科，为国家级专家型精神专科诊疗中心、北京精神心理疑难病会诊中心、北京精神心理疑难病例定点诊疗单位。

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很多抑郁症患者在恢复期都会有这样的困惑：明明感觉状态在慢慢好转，却突然冒出一些不舒服的表现，顿时慌了神，以为病情又加重了。其实不用太过担心，恢复期不是一条笔直的坦途，出现一些反复的表现是正常情况。下面这 6 种情况，都是恢复过程中的常见现象，遇到了不用惊慌。

一、 昨天还好好的，今天突然没力气

这种突然的疲惫感，不代表病情加重。恢复期里，身体的神经内分泌调节功能还没完全恢复正常，还处在比较脆弱的状态。

只要遇到睡眠不足、饮食不规律，或者工作生活中出现一点挫折压力，都可能引发激素水平波动，让人瞬间觉得疲惫不堪、提不起劲。这时候要做的，就是在坚持治疗的同时，保证充足的休息，吃好每一顿饭，给身体的修复提供足够的能量，这种疲惫感会慢慢缓解。

二、 突然又对什么都提不起兴趣

好不容易觉得生活有点盼头，却突然又陷入 “无欲无求” 的状态，这也是恢复期的正常波动。

大脑里的神经递质水平还在慢慢恢复平衡，还没达到稳定状态。一旦遇到负面情绪或者压力事件，负责传递愉悦感的神经递质分泌就可能暂时减少，让人再次感到兴趣缺失。但这只是暂时的，随着治疗推进，大脑功能逐步修复，那些曾经让你感兴趣的事情，会慢慢重新吸引你。

三、 能睡着却凌晨醒来，难以入睡

抑郁会打乱人体的生物钟，让睡眠节律变得混乱，这种影响不会随着病情好转立刻消失。

另外，白天被忙碌和琐事暂时压抑的担忧、绝望、自我否定等情绪，会在深夜安静的时候冒出来，激活大脑的觉醒系统，让人早早醒来后就再也睡不着。遇到这种情况，别强迫自己躺在床上翻来覆去，可以起床做一些温和的放松活动，比如冥想、拉伸，或者看几页轻松的书，等困意来了再回到床上。随着治疗推进和睡眠习惯的改善，这种情况会慢慢好转。

四、 想做事却总是动不起来

心里明明有想法，想做点什么改变现状，身体却像被粘在原地，怎么都动不起来。这不是你 “懒”，而是大脑和身体的恢复节奏不同步。

通常来说，认知功能的恢复会快于身体行动力的恢复，就像大脑已经 “醒了”，身体还处在 “慢半拍” 的状态。这时候别责怪自己，可以试着把大目标拆成一个个小步骤，比如想出门运动，就先改成 “在家里走两圈”；想整理房间，就先从 “收拾桌面” 开始。每完成一小步，都记得鼓励自己，身体会慢慢跟上大脑的脚步。

五、 独处时挺好，人多了就烦躁

抑郁期间，大家往往会习惯安静、简单的生活环境，这种状态会形成一种舒适区。

当生活开始恢复正常，突然面对嘈杂的人群、复杂的人际关系和社交场景，内心会本能地产生不适应感，甚至觉得烦躁焦虑。这时候不用逼自己立刻融入，可以循序渐进地增加社交活动的频率和强度，比如先从和一两个朋友视频通话开始，再慢慢过渡到线下见面，一点一点重建和外界的连接。

六、 想起过去的事，莫名想哭

病情好转后，心理防御机制会慢慢放松，那些在抑郁严重期被压抑的情感和记忆，会开始重新浮现出来。

这些情绪在当时没有得到充分释放，如今随着心理状态稳定，就会借着某个契机冒出来，让你莫名想哭。这不是坏事，反而说明你在慢慢面对过去的情绪。这时候千万别压抑自己，找一个没人的地方痛痛快快哭一场，把积攒的情绪释放出来，心里会轻松很多。

最后想说，抑郁症的恢复是一个循序渐进的过程，有起伏、有反复都是正常的。只要坚持科学治疗，耐心对待自己的身体和情绪，每一次波动，其实都是在朝着康复的方向迈进。

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20多年来，北京国仁中医医院精神心理科秉持中医为本、中西相融、绿色诊疗理念，形成中医经络 - 神经修复 - 心理疗愈 - 行为康复的特色诊疗模式，建立中医辨体 - 西医诊断 - 个体化治疗 - 长期随访全链条管理体系，精准治疗各类精神心理障碍科室汇聚了雄厚的医疗专家团队，以周世军主任为学科带头人，团队成员均为正高级、副高职称及以上专家或高学历骨干医师，人均拥有30年以上临床经验。