鞋子总磨内侧、脚踝容易肿？别忍了！扁平足拖成慢性病就晚了……
本文聚焦扁平足核心痛点，详解症状、应对方法与治疗方案，帮你精准解决问题。
先搞懂
什么是扁平足？
扁平足又称“塌陷足弓”，指足底内侧的足弓较低或完全消失，导致足底几乎完全贴地。
自测小技巧
你有扁平足吗？
自测扁平足很简单，站立时观察双脚外观即可：
✅扁平足
双脚站立时，脚底会完全贴紧地面，足弓处无法隆起。
❌非扁平足
脚底内侧（也就是足弓部位）会向上抬起，与地面之间有明显空隙。
划重点
生理性扁平足通常不用治
家长无需过度紧张，多数儿童在幼年时期都是生理性扁平足，通常在3～10岁这个阶段，足弓会逐渐发育成形。
这些情况
一定要看医生！
扁平足伴随以下症状，建议及时就医：
出现上述情况，可能需要专业治疗。
扁平足的治疗方法有哪些？
若扁平足引发疼痛、影响活动，建议优先就诊骨科或足踝外科。
以保守治疗为主，仅少数严重病例需手术，具体方案由医生制定。
扁平足保守治疗方案成熟，核心目标为缓解疼痛、改善足部力学结构，常见建议如下：
选择合适的鞋子
优先选鞋头宽敞、鞋底有一定支撑性、低跟的款式，避免穿高跟鞋或平底薄底鞋，减少足部负担；
使用矫形鞋垫
这是保守治疗的核心手段之一，建议在医生指导下，通过专业步态分析定制个性化鞋垫，可有效支撑足弓、纠正足底受力；
进行足部康复锻炼
在康复科医生或物理治疗师指导下，通过抓毛巾、踮脚走路、脚趾蜷缩等训练强化足底肌肉力量，改善足弓支撑能力；
另外，还给大家准备了一段强化足弓的动作，跟着视频一起练吧！
必要时使用止痛药
若疼痛明显，可在医生指导下服用非甾体类抗炎药（如布洛芬）缓解症状，避免自行长期用药；
手术仅适用于极少数严重病例，如扁平足伴严重疼痛、畸形且保守治疗无效，或已引发骨性关节炎、神经卡压等并发症。常见术式包括软组织重建、足弓重建术等，需经医生评估确定手术方案。
扁平足的成因是什么？
多数扁平足无明确成因，为天生足部形态，部分与家族遗传相关。
