你有没有发现，明明吃的不多，也有坚持运动，体重却还是悄悄涨了？

原因可能让你意想不到——问题或许出在“睡眠”上！

是的，睡不够、睡不好，可能成为你减肥路上的隐形绊脚石。

睡得少睡得晚· 身体悄悄囤脂肪

科学研究已经多次证实，睡眠和体重之间存在紧密联系。一项覆盖26个国家、超过13万人的研究显示：晚上超过22点睡觉的人，出现全身肥胖和腹部肥胖的几率明显更高，而且睡得越晚，风险越高。

如果睡眠时间还不足，那简直是“双重暴击”：每晚睡不到5小时的人，全身肥胖风险增加27%，腹型肥胖风险上升16%。

更扎心的是，哪怕白天补觉，也弥补不了这种“增肥效果”。

这些多出来的脂肪，还特别喜欢往肚子上跑。

有研究发现，睡眠不足的人体重上升的同时，腹部脂肪面积平均增加9%。

女性身上这一规律更加明显——“睡得越晚越容易发胖，睡得越少肚子越突出”。

多睡一会儿· 就能帮助减肥吗？

好消息是，改善睡眠真可能带来积极的改变。

哪怕只是每晚多睡1小时。

2022年发表在《美国医学会杂志·内科学》上的一项实验很有意思：研究人员找了80名平时睡眠少于6.5小时、体重超标的成年人，把他们分成两组，一组被要求延长睡眠至8.5小时，另一组保持原有作息。

结果发现，睡眠延长组的人每天平均少摄入约270千卡热量，体重也随之下降。

推算一下，如果这样的习惯能保持三年，有望减重约12公斤。

为什么多睡反而能瘦？

2025年初，中南大学湘雅医院的一项研究提供了线索：科学家发现了一种叫做“Raptin”的睡眠激素，它在睡眠期间由大脑分泌，能有效抑制食欲、调节能量代谢。睡眠不足，这种激素的分泌就会受到抑制，食欲容易失控。

睡得好· 才能减得巧

留住肌肉，甩掉肥肉！

很多人减肥时只关心体重数字，却忽略了身体成分的变化。有时体重掉了，减掉的却是宝贵的肌肉，脂肪却没少多少。

减肥期间制造热量差，本来就容易导致肌肉流失，如果再加上睡眠不足，肌肉流失会更严重。

充足睡眠就像为身体安装“智能导航”，能引导减肥过程更精准地减脂、保留肌肉。

一项相关研究显示，两组人通过同样“管住嘴、迈开腿”的方式减重3公斤左右，睡眠8.5小时的那组人，比只睡5.5小时的人少流失60%的肌肉，多减掉55%的脂肪。

给自己一个· “早睡1小时”的约定

从今晚起，不妨把“早点睡”也加入你的健康计划。

不需要一下子改变太多，就从比平时早睡一小时开始。

关掉手机，调暗灯光，给自己一段安静的入睡准备时间。

睡眠不仅是休息，更是身体调节代谢、修复机能的关键时段。好好睡觉，就是在悄悄为健康投资，为减肥助力。

今晚，愿你我都能安心入眠，迎接一个更轻盈的明天。