每天清晨十分钟瑜伽拉伸，让你一整天都精力满满，工作更有劲_健康资讯

admin

2023-10-22 03:04:06

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每天清晨十分钟瑜伽拉伸，让你一整天都精力满满！

一日之计在于晨，一整天的时间中，清晨是最好的锻炼时刻，你可以每天仅仅早起10分钟，活跃锻炼以下身体，坚持一个月，就会给你不一样惊喜哦。

如果你秋季比较容易低沉、忧虑，建议你清晨练习10分钟的瑜伽拉伸，瑜伽拉伸可以融化你的压力和忧虑，甚至不需要在瑜伽垫上，在床上穿着睡衣就可以做，睡前拉伸可以快速进入梦想，起床之前做可以赶走秋冬的僵硬。不管什么时候做，都可以更加放松。

1.猫伸展式

清早起床时，切忌立马起身，否则可能出现头晕目眩的症状，在刚起床时可以在床上舒展以下身体，让身体的血液慢慢加速流转。可以选择猫伸展式来伸伸懒腰，猫伸展原本就是模仿猫伸展腰部的体式，所以清晨伸懒腰用这个体式准没错，不仅可以舒展脊柱，也会赶跑瞌睡虫。

2，女神式扭转变体

女神式扭转，是在女神是的额基础上，进行扭转得来的，在微凉得秋季清晨，来一次瑜伽女神式，开启浪漫美好得一天吧。练习方法：

A．两腿打开与肩同宽，下蹲身体，直到腿部形成90度，垫起脚尖，身体前屈；

B．扭转身体，左手搭在右膝盖上，右手从背部反手搭在左腿根部，打开肩部，缓和呼吸，坚持30秒，换边扭转练习。

3.女神式前屈变体

与女神式有点像，但却是女神式的变体，山式站立，两腿打开与肩同宽，下蹲身体并前屈，两手撑住垫面，抬起脚部，脚尖着地，打开两腿，手肘夹紧胸腔，坚持30秒。慢慢起身。

每天花这10分钟，练练起床瑜伽，开启一整天得美好时光吧~~

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