患糖尿病48年，总结了8大运动注意事项，附日常运动经验分享！
咱糖尿病病友运动锻炼好处多多：
- 降低血糖；
- 增加血管弹性，加速血液流通；
- 减重，调脂；
- 提高心肺功能，增加肺活量；
- 放松紧张情绪，帮助大脑休息；
- 防止骨质疏松，提高人体素质等。
我于1975年2月患糖尿病，今年82岁，我能活到今天，与长期坚持运动锻炼是分不开的。
糖尿病与众不同，是个特殊群体，搞运动锻炼更要讲科学，根据我40多年来的实践，体会到运动锻炼以下八个方面的问题不可忽视：
1.运动前必须体检
初次运动锻炼的糖尿患者必须要到正规医院进行一次身体检查。
了解自己血糖、尿糖、血压、血脂、心肺功能等情况，并征求全科医生的意见，选择适合自己的运动方式。
- 血糖若高于11.1mmol/L的患者必须服药把血糖降下来，防止酮症酸中毒。
- 血糖若低于5.6mmol/L以下的患者必须补充糖类，防止发生低血糖。
凡是有严重冠心病、脑血管病变、下肢动脉狭窄、糖尿病足、有外伤及手术急性感染者均不宜外出，运动锻炼。
2.做好运动锻炼的准备工作
准备好饮用水、糖果。
夏天准备太阳帽，冬天穿好防寒服，戴好耳罩。
同时，选好出行路线。
3.联系好同行伙伴
糖尿病患者一般年老体弱，不宜单独外出锻炼，必须邀请2-3个志同道合的朋友结伴而行，这样既可以交心谈心，又可以相互照应，万一发生意外事件有人救助。
4.不搞剧烈运动
糖尿病患者身体素质比较差，运动锻炼以散步、做操、打太极拳、打乒乓球、游泳等方式为主，不宜爬山、打篮球，更不宜参加拔河、赛跑等竞技比赛，以防止血管破裂。
5.控制运动时间
我曾经因运动锻炼时间太久，发生严重低血糖倒在地上，被好心人救助才幸免于难。
从此以后我引以为戒，早晚各外出运动40分钟左右，以身上微微冒汗为止。
6.长期坚持，持之以恒
“生命在于运动”，糖尿病患者“运动锻炼不能三天打鱼两天晒网，必须做到长期坚持，持之以恒。
我深刻体会到：运动锻炼比服降糖药更方便，更安全，更有效，更经济实惠。
40多年来我把运动锻炼作为防治糖尿病的战略决策来抓，每天都搞运动锻炼。清早醒来就在床上练《铁裆功》，对全身进行按摩。
下床后练《健身功》，从头拍打到脚。
早晚餐后半小时外出散步。雨雪天就在自家阳台上做操或练功。
没事做，找事做，帮助家人择菜、拖地板、搞卫生，载花种草，美化环境。
7.运动后注意观察身体的变化
发现肚子饥饿，手脚冰凉并且冒冷汗，说明低血糖已找上门来了，立即饮2-3匙蜂蜜。
但是，救治低血糖不能为了“饱口福”多吃糖果，如果吃多了，就会发生“反跳性”高血糖。
这一低一高对身体健康极为不利。
8.运动后搞好卫生工作
运动时身上会冒汗，我回到家里后用热水洗手、洗脸，换掉身上的内衣、内裤，以防止伤风感冒。
作者：邓焕新
怀化市糖尿病康复协会荣誉会长
中国医师协会《华夏医魂》丛书特邀编委
澳门文化传播大使
中国糖龄王
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