室内“毒圈”生存法则：如何在咳嗽喷嚏中安全呼吸？
5件小事帮你和家人
在冬天拒绝“咳咳咳”
综合诊疗部护理宣传组科普
“哎，天气刚刚转冷就被感冒缠上，咳嗽咳到睡不好”“办公室一半人都在擤鼻涕，就怕被传染”……对于患有慢性阻塞性肺病（COPD）、哮喘、支气管炎等呼吸系统疾病的朋友来说，近期是一个极其需要格外警惕的时期。
为什么天一冷，
呼吸道就容易“闹情绪”？
·冷空气是“隐形刺客”：寒冷会让呼吸道血管收缩，气道变窄，就像水管遇冷拧紧，呼吸自然变得困难，咳嗽、气喘也跟着来。
·病毒进入“高速传播期”：冬天大家常躲在室内，空气不流通，飞沫里的病毒细菌轻易“串门”，一人中招，可能传染一片。免疫力悄悄“掉线”
· 免疫力悄悄“掉线”：低温下人体防御力减弱，感冒、流感趁虚而入，尤其会加重原有呼吸问题，咳、痰、喘更难控制。
咳嗽、吐痰、打喷嚏，
这些传染风险要警惕！
咱们常说“病从口入”，其实“病也从口出”——咳嗽、吐痰、打喷嚏时排出的液体或飞沫，可能携带大量细菌、病毒，主要通过2个途径传染他人：
• 接触传染：痰和大颗粒飞沫会落在地面、物体、衣物上，被别人接触后，病原体就可能通过手触摸口鼻、揉眼睛等动作入侵身体；
• 气溶胶传染：小颗粒飞沫会悬浮在空气中形成气溶胶，被周围的人吸入呼吸道，尤其是密闭空间里，传染范围会更广。
别怕！五招教你
稳住呼吸，安心过冬
1. 口罩戴好，隔离冷风也防菌
不仅是防病毒，口罩还能缓冲冷空气的直接刺激，给呼吸道一道“保暖缓冲层”。
2. 药不能停，规律用药是“定心丸”
尤其吸入剂等控制类药物，务必遵医嘱使用，维持气道稳定，避免急性发作。
3. 通风＋加湿，给空气“洗个澡”
每天开窗2-3次，每次15分钟；搭配加湿器保持湿度40%-60%，减少干燥对呼吸道的伤害。
4. 洗手！洗手！洗手！
流水+肥皂，是最简单却最有效的防感染方式，尤其在外出、接触公共物品后。
5. 动起来，但选对时机方式
午后气温稍高时，在室内打太极、做呼吸操，舒缓锻炼也能增强呼吸道抵抗力。
稿件来源丨综合诊疗部护理宣传组 田莹莹 陈丽丽 侯丽丽 朱夏美
责任编辑丨张沁沁
内容校对丨史月 王凝嫣
审核发布丨蔡晓洁
栏目分类丨妇幼健康科普