医师介绍

毛静，副主任医师。世界中医药联合会呼吸病专业委员会理事，中国民族医药学会肺病分会理事，第六批北京市级中医药专家学术经验继承人，毕业于河北医科大学中医学院，从事中医肺科临床工作十五年，被选为第六批北京市级中医药专家学术经验继承人。师承北京市名老中医、博士生导师、北京中医药大学附属东方医院原副院长何明教授；并曾拜师于国医大师晁恩祥教授弟子中日友好医院杨道文教授，参与“风咳理论”省部级课题“益气疏风降胃颗粒治疗咳嗽变异性哮喘的临床疗效观察”的研究。临床擅于应用 “三穴五针，腧穴药罐”等中医传统疗法，通过“内病外治，内外结合”的中医特色疗法治疗肺系疾病取得良好疗效。

出诊时间：每周一、三、四、日全天，每周二下午

冬季是呼吸道疾病的高发期，低温、干燥和室内外温差大等因素都对我们的呼吸系统构成了挑战。遵循科学的保养方法，可以显著降低患病风险。

一、保暖防寒，护卫第一道防线

冷空气会直接刺激呼吸道黏膜，使其血管收缩，局部血液循环不畅，抵抗力下降，病毒和细菌便趁虚而入。

· 穿戴适宜：出门务必佩戴口罩和围巾。口罩不仅能阻挡部分冷空气，还能过滤病原体；围巾可以保护颈部，避免寒气从脖颈侵入。

· “慢热”原则：从温暖的室内突然进入寒冷的室外时，最好在楼道或门厅稍作停留，让身体对温度变化有个缓冲。

· 重点保暖：注意头部、脚部和背部的保暖，这些部位受凉易引发全身血管收缩，包括呼吸道。

二、保湿润肺，维持黏膜健康

干燥的空气会带走呼吸道黏膜的水分，使其变干、变脆，纤毛运动能力减弱，清除病原体的能力下降。

· 保证饮水：每天保证1500-2000毫升的饮水量。不要等渴了再喝，要定时少量多次。温水为宜。

· 增加空气湿度：在室内使用加湿器，将湿度维持在40%-60%。务必定期清洁加湿器，防止细菌滋生。也可以在室内放置一盆水。

· 食疗润燥：多吃富含水分、有滋阴润肺功效的食物，如梨、银耳、百合、白萝卜、蜂蜜等。例如，可以常喝冰糖雪梨水或银耳莲子羹。

三、空气流通，稀释病原体浓度

冬季门窗紧闭，室内空气不流通，病原体浓度升高，极易造成交叉感染。

· 定时开窗：每天至少开窗通风2-3次，每次15-30分钟。可选择在午间温度较高时进行，避免穿堂风直吹。

· 避开污染：在雾霾天或空气质量差的时候，尽量减少户外活动。如需外出，佩戴有效的防霾口罩。回家后及时洗脸、漱口、清理鼻腔。

四、均衡营养，增强机体免疫力

强大的免疫系统是抵御疾病的根本。

· 优质蛋白质：保证足量的蛋白质摄入，它是制造抗体和免疫细胞的原料。多吃鱼、虾、瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆制品。

· 多彩维生素：多摄入富含维生素的新鲜蔬菜和水果。

维生素C（如橙子、猕猴桃、青椒）有助于增强抵抗力。

维生素A（如胡萝卜、南瓜、动物肝脏）有助于维持呼吸道黏膜的完整性。

· 清淡饮食：避免过多油腻、辛辣刺激的食物，这些食物会加重呼吸道炎症。

五、适度锻炼，提升心肺功能

“动则生阳”，适度的运动能促进血液循环，增强心肺功能和耐寒能力。

· 选择合适项目：推荐慢跑、快走、太极拳、八段锦等中等强度的有氧运动。

· 注意时间和地点：最好在阳光充足、午后气温较高时进行。避免在寒冷的大风天和雾霾天进行户外锻炼。

· 室内运动：天气恶劣时，可在室内进行运动，如爬楼梯、瑜伽、健身操等。

· 呼吸操：可以专门练习腹式呼吸或缩唇呼吸，以增强膈肌力量，改善肺通气。

六、充足休息，修复身体机能

睡眠是身体进行修复和免疫系统发挥作用的关键时期。

· 规律作息：避免熬夜，保证每晚7-8小时的优质睡眠。

· 子午觉原则：遵循“早睡晚起”的冬季养生原则，等待日出后再起床活动，有利于阳气潜藏。

七、接种疫苗，建立特异性免疫

最有效、最经济的预防特定严重感染的手段。

· 流感疫苗：建议每年秋季接种，尤其是老年人、儿童、慢性病患者和医务人员。

· 肺炎疫苗：特别是23价肺炎球菌多糖疫苗，建议老年人（通常65岁以上）和患有慢性心肺疾病、糖尿病等基础病的人群接种。

八、戒除烟酒，消除直接伤害

· 戒烟：烟草烟雾中的有害物质会直接损伤呼吸道纤毛和肺泡，是导致慢性支气管炎、肺气肿和肺癌的首要元凶。同时要避免二手烟。

· 限酒：过量饮酒会削弱免疫系统的功能，使身体更容易感染。

特别提醒：高危人群需更加警惕，老年人、儿童、患有慢性呼吸系统疾病（如哮喘、慢阻肺）、心血管疾病、糖尿病等基础病患者，这些人群一旦感染更容易发展为重症，因此上述所有保养措施都需要更加严格地执行。

出现以下症状，请及时就医

· 发热超过3天，或持续高热不退。

· 咳嗽、咳痰加重，痰液颜色变黄、变绿或带血。

· 出现呼吸困难、胸痛、喘息。

· 精神萎靡、嗜睡、食欲严重下降。

冬季呼吸系统的保养是一个系统工程，需要从生活的方方面面入手。将它视为一种健康的生活方式，而不仅仅是暂时的预防措施，呼吸系统将会在整个冬季乃至全年都保持更健康的状态。

（注：内容仅作为参考，不具备诊断性，如有不适，请即时就医）