抗阻力锻炼助力COVID康复：走得更远、心情更好、生活更轻松_健康资讯

创始人

2025-11-23 14:18:43

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你是否还在为新冠康复后的体力不支、焦虑不安而苦恼？别担心，一项来自苏格兰的研究带来了令人振奋的消息：抗阻力锻炼或许能成为帮助新冠康复者恢复身体功能的一剂良方。

是什么？——抗阻力锻炼提升身体功能

研究显示，与常规护理相比，为期三个月的个性化抗阻力锻炼方案能够显著改善新冠康复者的行走能力、心理健康和生活质量。这项研究涉及233名参与者，他们在过去一年内曾感染新冠病毒并持续出现症状。

参与者被随机分为两组：干预组完成了定制的抗阻力锻炼方案，包括周期性的支持和锻炼记录；对照组则接受了常规护理。结果显示，干预组在步行测试中的表现远超对照组，平均步行距离增加了83米，而对照组仅为47米。此外，干预组的握力强度、焦虑和抑郁症状，以及整体生活质量也得到了显著改善。

为什么？——科学解释背后的奥秘

抗阻力锻炼，简单来说，就是通过负重或阻力训练增强肌肉力量和耐力。这类运动不仅能提高身体功能，还对心理健康有积极影响。新冠康复者常常面临“体力透支综合症”，即运动后极易感到疲惫。研究特别指出，这种锻炼并未增加运动后不适的发生率，也未导致严重的不良事件。

根据研究数据，干预组的锻炼遵从率达到了71%，相当于每周进行5次锻炼。科学家认为，这种高效、可行的方案可以帮助新冠康复者逐步恢复体能，同时避免过度运动带来的潜在风险。

怎么办？——实际行动方案

如果你正在经历新冠康复后的身体功能下降，可以尝试以下方法：

温馨提示

这项研究虽然结果令人鼓舞，但也存在局限性。例如，锻炼方案未受监督，遵从率为自我报告，且干预组与研究人员的接触较多。这些因素可能对结果产生一定影响。因此，在实际操作中，建议结合个人情况谨慎制定锻炼计划。

注：本文内容仅供科普参考，不构成专业医疗建议，如有健康问题请咨询专业医生。

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