你还在为快速衰老而烦恼吗？不妨试试这7个方法，或可帮你踩下衰老的刹车键，重返年轻。

hi，我是你身边的营养师王多。

在说抗衰方法之前，先来跟大家说一说，一个会加速人体衰老的坏东西～“自由基”。

自由基，也叫“游离基”，广泛存在于自然界和生物体内，是如今对我们身体健康造成方方面面影响的一个重要因素。

它的来源分为内源性和外源性两种，内源性顾名思义就是身体在进行生理代谢过程中产生的，而外源性就是从比如空气、食物等外界环境中来的。

一、自由基的利与害

所谓的“自由基”，具有双面性：

低浓度的自由基对人体有益，在信号传导与免疫防御（抵抗病原体）中扮演着重要的角色，这是自由基有益的一面。

而高浓度的自由基则是破坏健康的“杀手”，当人体产生或者接触到过多氧化性极高的自由基时，就会攻击人体内的蛋白质、酶 、DNA、脂肪酸。

蛋白质、酶被攻击后会造成皮肤失去弹性，出现皱纹，新陈代谢紊乱，加速衰老等。

DNA一旦长期被攻击，就可能会导致DNA突变，引发癌症；脂肪酸被攻击后，也会引发各种血液血管等健康问题……

比如糖尿病、老年痴呆、中风、癌症等这些常见疾病，看上去好像跟自由基没半毛钱关系，实则这些病与自由基密切相关。

二、哪些情况下会产生过多自由基？

1、过量吸烟饮酒

2、环境污染，比如雾霾等

3、强紫外线照射

4、过多的食品添加剂，比如增白剂（常见于馒头包子中）、防腐剂等。

5、常吃剩饭剩菜

6、高温油炸、烧烤、腌制食品

7、过量的运动

8、长期的精神压力大

以上这些日常行为习惯，都会让身体产生或接触过多的自由基，导致氧化应激，损伤细胞而引起各种健康问题。

既然自由基是导致人体衰老的重要原因之一，那在生活中该如何应对？如何减少自由基损伤呢？

三、应对自由基的措施方法

衰老是人一生中无法避免的自然规律，但我们可以通过以下这些方法来减少自由基的伤害，延缓衰老的速度。

1、注意饮食均衡

日常多注意均衡饮食，建议采用“彩虹饮食法”，也就是增加富含抗氧化剂的多种深色蔬菜水果的摄入，比如蓝莓、胡萝卜、石榴等。

2、少熬夜、保持充足睡眠

夜间睡眠期间是修复DNA损伤和清除代谢废物的关键时期，每天保持充足睡眠，利于细胞健康。

3、改掉不良生活习惯

吸烟是自由基的“超级来源”，建议日常应戒烟限酒。

另外少吃剩饭剩菜、少吃油炸、烧烤、腌制的食物，饭菜建议现煮现吃，选水煮清蒸的最好。

4、做好防晒

强紫外线照射也会使机体产生过多自由基，加速皮肤的衰老。

外出的时候做好防晒措施，比如穿防晒衣、涂防晒霜等，都可减少自由基产生，保护皮肤。

5、规律运动，避免过度

适当的运动可以增强体内比如过氧化氢酶、谷胱甘肽过氧化物酶、超氧化物歧化酶等内源性抗氧化酶的活性，帮助机体清除自由基，对身体是有益的。

但若长时间、高强度的运动会产生过多自由基，反而会损害身体，所以运动过后一定要注意营养补充。

6、管理好压力

长期的精神压力过大会增加体内氧化应激的水平，时间久了，也会使身体出现健康问题。

建议可以适当参与一些减压活动，或者采用像正念冥想、接触自然等减压方式进行减压。

7、用营养助力抗氧化

除了以上方法外，也可以适当地补充一些具有抗氧化作用的营养素，比如维生素C、维生素E、花青素等，也是能帮助清除体内过多的自由基，减少细胞损伤，维持机体健康。

综上所述，人体衰老的过程就是细胞被氧化的过程，这一过程我们无法去终止。

但是可以通过健康的生活方式+抗氧化营养的助力，减少自由基对身体的损害，把衰老的速度减慢，让身体保持健康，保持年轻态！