中老年人如何降低癌症发生风险？研究：坚持这套组合运动获益大
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2023-09-01 21:23:36
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原标题：中老年人如何降低癌症发生风险？研究：坚持这套组合运动获益大

人到中老年，降低生活质量和危及生命的疾病最主要的是心脑血管病与癌症，前者与人体自然衰老有一定的关系，后者则是细胞变异所导致，与自身免疫抗病力的关系更为密切，而坚持运动是增强体质最经济有效的方法。

一项最新研究显示：老年人进行特定的防癌组合运动可以有效减少患癌症的风险，这项研究对超过4万名50至79岁之间的男性和女性进行了长达20年的跟踪调查，那些遵循“防癌组合运动”的人群相比不参与或只参与某一种类型运动的人群，癌症死亡风险下降了56%。

抗癌运动组合包括：

  • 每周进行超过300分钟的中等强度有氧运动，平均到每天需要运动45分钟，比如快走、慢跑、游泳、广场舞等。
  • 每周进行至少两次以锻炼肌肉为主的力量锻炼，每次15-20分钟，比如举哑铃、深蹲、俯卧撑、仰卧起坐等。
  • 如果每周能加上0-75分钟的高强度有氧运动会使抗癌获益更有保障，比如100米冲刺跑。

对于65岁以上的老年人来说，可以选择简单易行的走路作为中等强度的有氧运动项目，一是每次力争走够一定的步数，走4000步为最低要求，以500步为一个增幅，尽可能走够6000步；二是力争走的快一点，可以采取快走100步慢走100步，再快走100步慢走100步不断交替的方式，不强求身体出汗，但一定要感觉后背前胸发热。

这套特定的“抗癌组合运动”之所以能起到预防癌症的作用，一是可以提高身体免疫力；二是在肥胖程度相同情况下，较为健康体型会减少患上多种常见肿瘤如乳腺、前列腺、结直肠等的风险；第三，这种“活跃”的生活方式能够通过多种途径改善身体健康状态。

需要注意的是：想要采取这个“运动组合”来保持健康并预防患上癌症的人来说，需要注意在开始抗癌组合运动锻炼之前，最好听取专业医师或健身教练的意见与建议，以确保自己身体条件符合相关运动的要求，循序渐进，贵在坚持。

此外，在坚持抗癌组合运动的同时，还要保持良好的饮食习惯，注重优质蛋白的摄入，吃动两平衡才能真正全面提升身体抗病免疫力预防癌症的发生。

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