如果你是45岁初减肥胖大叔，两天跑一次5公里合适吗？该注意什么
admin
2023-09-01 17:24:12
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今天这位45岁的偏胖大叔，还是很值得肯定的。每2天跑步一次5公里，虽然感觉有点吃力，但能够这样坚持实属不易。人到中年后，许多男士其实都面临同样的身体问题，发胖、长期不运动和年龄增长造成的体能下降和身体各机能的衰减，所以亟待通过运动健身来改善。那么，像这位大叔这样安排运动，会有什么问题吗？
但我并不建议整个健身周期内的运动项目只有跑步一项。减肥以从事中低强度有氧运动为佳，当然跑步是最常见、最普及、最低门槛的一项运动，但并不是只有跑步这一项运动适合减肥。特别是体重较大的人，刚开始并不一定适合直接从事跑步，因为可能对膝踝关节的冲击较大。无论何种人减肥，可供选择的有氧运动项目很多。比如游泳、骑车（户外或动感单车Spinning）、跳绳、跳绳、爬楼、划船机、踏步机、椭圆机、瑜伽、普拉提等。
这三方面注意到，并执行好，基本上就可以平稳地实现第一阶段的减肥目标。然后呢？然后就会迎来平台期，这时候不能停、不能放弃，再从训练方案、饮食上进行调整，突破平台。接下来自然会有新问题，到时候再谈不迟！
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