守护老人健康 苏州高新区人民医院心理健康课程走进社区
夏秋交替的季节，天气过于炎热，气候干燥，环境炎热季节，尤其当气温超过35摄氏度、日照超过12小时、湿度高于80%时，气候条件对人体下丘脑的情绪调节中枢的影响明显增强，导致情绪和认知行为的紊乱。不少人会感到心烦气躁、睡眠障碍、思维紊乱，往往为一点儿小事便大动肝火，这就是“心理中暑”，又称“夏季情感障碍”。
为了让社区老人们有一个好的心情、好的睡眠，让他们远离失眠的烦恼，日前，在狮山横塘街道学府社区的邀请下，苏州高新区人民医院精神科刘松柏副主任医师来到学府社区日间照料中心，为社区老人们开展睡眠心理健康讲座。
刘医生从老年人的生活规律、环境等方面的改变，深入浅出地分析了老年人出现心理问题的原因；并结合实际情况，就老年人如何保持心理健康进行了通俗易懂的讲解。针对如何积极防治老人的心理疾病，解除他们的心理障碍，提出了老年人应当学会自我调节；同时建议老年人多参加运动，多结交朋友，从事有意义的活动，丰富自己的晚年生活，多学习多动脑、保持乐观心态。作为一名心理医生，刘医生除了给大家做健康宣教外还传授了部分专业实用知识。考虑到大部分是老年人听众，在讲座过程中，刘医生还引用了诸多生动的案例，吸引大家的注意力，现场教会大家放松训练的方法。现场老人听得津津有味，纷纷表示今天讲课的内容都是干货，实用。
如何保持一个良好的睡眠？刘医生给了以下建议：
第一，遵循有规律的睡眠时间表，每天同一时间上床。同一时间起床，周末的时候也是这样；
第二，维持一个合适的睡眠环境。安静舒适的环境，保持卧室光线的明亮度，安静、湿度、温度的适宜的状态，那么我们的睡眠将会大大改善；
第三，要选择一些合适的卧具，对于不同的病人，我们在选择卧具的时候，注意遵循一个科学原理；
第四，睡姿的调整。那么我们建议右侧卧位为好，这样可以利于肌肉放松消除疲劳。但是对一些病人的睡眠姿势，也是因疾病的相关性质而进行选择的；
第五，避免睡前兴奋。睡前兴奋可以导致失眠、多梦。睡前不要做一些高强度的活动，不看一些紧张的电视节目和电影，不看一些让人兴奋的一些书籍；
第六，调节睡眠时间。睡眠时间一般以醒来全身舒服，精力恢复，身心轻松为好；
第七，睡前做一下泡脚，使血管扩张，引导气血下行，使睡意朦胧；
第八，睡前不要进太多的食物；
第九，睡前少饮水，先小便；
第十，定期运动。运动可以帮助进入一个自然睡眠的状态，一般在黄昏的时候，可以运动一下，保持一个舒适的状态。（高萱）