原标题：老年人跌倒不是意外，要预防 | 全民健康生活方式日

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跌倒危害大

老年人要积极主动预防

跌倒是指突发、不自主的、非故意的体位改变，倒在地上或更低的平面上，包括摔倒、滑倒、绊倒和从高水平面上的跌落。

跌倒尤其对老年人危害极大，可导致残疾，严重威胁着老年人的身心健康、日常活动及独立生活能力。

来自中国疾病监测系统的数据显示，跌倒是我国65岁以上老年人伤害死亡的首要原因，并且老年人跌倒死亡率随年龄的增加而急剧上升，给家庭和社会带来了沉重负担。

但是老年人跌倒的发生并不是一种意外，而是存在潜在的危险因素，是可以预防和控制的。

老年人跌倒的常见原因有自身原因和外在原因。

✦ 自身原因：

一些自身原因容易诱发跌倒的发生，比如随着年纪的增长，步态的稳定性下降和平衡功能受损，中枢控制能力下降，反应时间延长，平衡能力、协同运动能力下降，视力下降等等。

✦ 外在原因：

外在原因也是潜在的危险因素，如果环境设计有缺陷，楼道或路缘坡道休息区没有扶手，房间内照明较差或光线对比过于强烈，地面不平、湿滑有障碍物，跌倒就会更容易发生。或者老年人独自居住，缺乏支持网络和社会互动，导致跌倒发生或跌倒时没有人及时送医，引发更大的伤害发生。

老年人跌倒的危险因素是

动态变化的

年龄、健康状况、环境等改变

都可能对跌倒风险产生较大影响

那么

应该如何预防老年人跌倒的发生呢

以下几个方法能帮到您

Part01.

家庭环境危险因素的改善可以有效减少老年人跌倒的发生。

✦ 例如在床边容易摸到的地方放置小夜灯，以保证起夜时活动范围内保持明亮的光线；

✦ 浴室安装扶手，放置防滑垫；

✦ 家具包边或者选择圆角的桌椅，防止跌倒时二次损伤等等。

Part02.

穿合身的衣裤。太长或太宽的衣裤、磨损严重的鞋子都可能增加跌倒的风险。

Part03.

坚持参加规律的体育锻炼。通过有意识的练习，增强肌肉力量，提高柔韧性、协调性、平衡能力、步态稳定性和灵活性。

最后我们要提醒大家，一旦跌倒发生，不要慌张，不要贸然起身，要缓慢移动身体，感受身体是否疼痛，判断有足够力量时缓慢起身。

必要时原地打电话求助家人或120，以降低跌倒的危害。

参考文献：

[1] 李金梅，贺梦妍，叶成荫.社区老年人跌倒干预研究进展[J].中国老年学杂志，2021,41(22):5158-5164.

[2] HACIDURSUNOG"LU ERBASD, CINAR F,ETI ASLANF.Elderly patients and falls:a systematic review and metaanalysis[J].Aging Clin Exp Res,2021,33 (11):2953-2966.

供稿：市疾控中心慢病所

编辑：Suki