霜降到，秋意浓！您的暖心护肺四字指南请接收

创始人

2025-10-31 11:17:54

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10月23日霜降，霜降是秋冬过渡的关键节点。此时天气变冷，昼夜温差增大，干燥中带着寒意，中医称之为凉燥，这种气候特点对肺系是一个大的考验。中医讲究顺应天时，此时养生的核心在于御寒润燥，保护娇嫩的肺脏，具体可从防、食、动、眠四字着手。

防：外御风寒，内防燥邪，守住第一道防线

1.关键部位要暖：遵循“早晚加衣，颈背尤甚”的原则。颈部有大椎穴，后背有肺俞穴，这些部位受凉最易伤肺。可系条丝巾，或穿件背心。

2.足部保暖：寒从脚起，睡前可用热水泡脚，提升抗寒能力。

3.适时添衣：“春捂秋冻”但不过度。尤其早晚出门，务必加一件外套。

食：润燥滋阴，兼补脾胃

霜降后，饮食应从辛凉润肺向甘润温养过渡。

1.多吃白色食物：

梨：生吃清火，蒸熟或煮水（如冰糖雪梨）吃更适合凉燥，润肺止咳而不伤脾胃。

白萝卜：能化痰止咳、顺气消食，可煲汤或炒食。

山药：补肺、脾、肾三脏，健脾益气，煮粥、蒸食皆宜。

银耳：滋阴润肺，煲汤或做糖水是佳品。

2.适当增加甘温食物：如南瓜、小米、红枣、桂圆、鸡肉、牛肉等，为身体储备能量。

3.少吃生冷：避免吃冰淇淋、冷饮、生冷瓜果，以免损伤脾胃阳气，间接影响肺气。

动：适度锻炼，强健肺气

1.避开早晚寒冷：运动时间选择在阳光充足的上午9~10点或下午3~4点，避开寒冷的清晨或夜晚。

2.选择温和运动：如散步、慢跑、太极拳、八段锦等，以身体微微出汗为宜，避免大汗淋漓导致阳气外泄、寒气入侵。

3.腹式呼吸锻炼肺功能：用鼻缓缓吸气，感受腹部鼓起；用口慢慢呼气，感受腹部收回。每天清晨进行练习，能锻炼膈肌，增加肺活量。

眠：早睡早起，顺应天时

1.早睡：以避深夜寒邪，同时有利于人体阴精的收藏。

2.早起：呼吸新鲜空气，使肺气得以舒展。

【重要提醒：本文出于科普之目的仅供参考，不作为诊断、诊疗之依据，具体请就医并遵医嘱】

【来源：湖南中医药大学第一附属医院呼吸与危重症医学科赵娟】

【编辑：92 】

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