很多人以为便秘就是吃很多的粗粮和喝水，却发现根本不能改善状况...

那是因为粗纤维食物的确有利于粪便的排出，但前提是肠道要有一定的推动力，而这推动力多来自于肠道中的油脂。

如果没有油脂的润滑，被肠子吸收走了水分的粗纤维食物，会越来越干结，全部堵塞在肠道中，再怎么吃纤维丰富的食物也没有任何效果。

解决便秘的三大核心

1.足够的原材料

许多节食者无法保持每日排便，并非由于便秘问题，而是摄入食物过少导致肠道缺乏足够的"原料"。

因此，改善排便状况的首要关键在于：认真评估自己每日的实际进食量。

2.足够的动力

推动肠道蠕动和便便成形的动力有两种：足够的水和足够的脂肪，水能帮助便便成形，而脂肪能帮助润滑，让便便更顺利地排出体外。

所以解决便秘的第二步就是：想想自己每天喝了多少水，吃了多少优质的脂肪。

3.足够的纤维

每天吃太多肉和每天吃太多主食都容易引发便秘，那是因为纤维素不够。

所以解决便秘的第三步就是：想想自己每天吃了多少蔬菜。

当你想过这三大问题，就能针对自己的不足，找到适当的解决方法了。

要记住，不要一便秘，就认为要多吃蔬菜水果，因为你可能缺乏的是足够的主食或是油脂。

这里还有几条忠告：

如果你试遍了所有的小窍门还是对厕所望而却步的话，那请务必去医院好好检查一下，看看背后有没有隐藏一些别的身体问题，比如隐形糖尿病或者是甲状腺的问题，再或者有什么肠道疾病导致的便秘。

引起便秘的原因很多，分为原发性便秘和继发性便秘。

※ 原发性便秘顾名思义就是便秘作为原发性疾病，还会给身体带来的一系列症状。对于原发性便秘，解决便秘是关键。

※ 继发性便秘意思是，便秘是作为一种或几种疾病的症状而出现的，比如结直肠癌。而对于这种继发性便秘，解决这个引起便秘的病才是关键。

不论是原发性便秘还是继发性便秘，都不是能通过自己的主观感受下定义的。

需要通过专业医生的问诊与检查，找出导致便秘出现的问题所在，再针对便秘的病因，实施个体化治疗。

这才是缓解便秘的正确做法。

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