封面新闻记者 张馨心

近日，周杰伦在巡回演唱会收官后，通过社交媒体发文透露，自己在演唱会期间曾遭遇“恐慌发作”（注：医学术语为“惊恐发作”），甚至一度无法登台。他的分享，不仅揭开了明星光环下的真实挣扎，更将“惊恐发作”这一常常被误解的问题推向公众视野。

惊恐发作算精神疾病吗？典型症状有哪些？一旦发作，有哪些缓解办法？遭遇压力，有哪些“心理健身”方法？

对话专家：

北京大学第六医院副主任医师陈超。该院为全国唯一的国家卫健委委属管三级甲等精神专科医院，是拥有国家精神心理疾病临床医学研究中心、国家精神疾病医学中心的双中心医院。

北京大学第六医院副主任医师陈超。受访者供图

疑问一：

惊恐发作算精神疾病吗？

封面新闻：从临床医学角度，如何定义“惊恐发作”？它到底算不算一种精神疾病？典型症状有哪些？与普通人偶尔感到的“紧张”或“压力大”最根本的区别是什么？

陈超：惊恐发作（Panic Attack）是一种程度较轻的精神疾病，是焦虑障碍的一种类型。焦虑障碍有多种不同的形式，其中急性形式被称为惊恐发作，是一种突发的强烈恐惧和焦虑体验。

在心理层面，患者会感到极度恐慌感，异常紧张和害怕。这种情绪往往来得莫名其妙，但强度极高，令患者感到难以承受；在生理层面，惊恐发作会伴随明显的躯体症状，如心慌、憋气，甚至出现濒死感。这时患者会强烈怀疑自己是否即将死亡，当这种感受迫近时，会带来极其强烈的恐惧感。原有的焦虑情绪会因这些躯体症状而进一步加强，使患者感到非常痛苦。

目前，该疾病尚未完全从病因和病理机制角度定义，更多是基于症状进行判断。诊断不仅依赖于症状的单一维度，也取决于其对生活功能的影响程度。例如，一些患者在经历一次发作后，可能长期处于提心吊胆的状态，生活质量明显下降。另一些人可能会回避曾经引发发作的场合，这种回避行为也会对其日常生活造成影响。

疑问二：

惊恐发作有哪些常见诱因？

封面新闻：惊恐发作的常见诱因有哪些？是否与性格、压力或遗传有关？

陈超：有部分人有诱因，还有部分人并无明确诱因，所以诱因并不是定义该疾病的最主要部分。这一类疾病往往生物学特点少一些，性格基础和环境压力占的比重会更大一些。

出现惊恐发作的人，一般容易有以下性格特点，比如容易紧张、比较敏感、做事谨小慎微、完美主义等。反而，做事大大咧咧，对什么事都不太在乎的人，惊恐发作的概率会低一些。

此外，也与患者最近一段时间的压力有关。如果一个人这段时间生活得非常轻松、非常有成就感、非常满足，就不太容易出现惊恐发作。

至于是否与遗传有关，只能说现有研究的支持证据很少。

疑问三：

惊恐发作有哪些缓解方法？

封面新闻：当怀疑自己可能正在经历惊恐发作时，有哪些有效的缓解方法或“急救”措施？

陈超：如果是第一次发作，肯定没法直接下定论，首要任务还是先去综合医院做必要的检查，以明确病因。

首先，要排除是否存在器质性疾病（注：该疾病涵盖心血管、呼吸、消化等多系统病变），不能一出现紧张、胸闷、憋气，就首先考虑是焦虑症，也有可能是心脏或呼吸系统方面的疾病。

但是，如果该症状之前已经发生过，并且已经确诊为惊恐发作，可以在医生指导下服用一些抗焦虑药物，并配合心理治疗。

此外，还可以借助一些小技巧来帮助自己，比如“呼吸调整法”。在紧张焦虑时，最直接的反应是呼吸变得急促、浅表，呼出过多的二氧化碳，容易引发呼吸性碱中毒，可能加重症状。我们的大脑有时会被身体的生理表现所“欺骗”或影响。所以，当刻意进行深慢的呼吸，心率下降后，大脑就会接收到一个信号：“看来我现在并不那么紧张了”。这样一来，焦虑情绪就能得到缓解。

可以看着手表，吸气用时5秒，呼气用时7-8秒，不断重复这个过程。如果感觉操作困难，可以用一个小手绢捂住口鼻辅助，来帮助完成这种呼吸练习。

第二个方法，通过其他能够刺激神经反应的方式来缓解。比如，焦虑感特别强烈时，可以找些冰块放进脸盆，接点水，制成冰水混合物。这时水温会非常低，可以将脸浸入盆中，屏息几秒钟，感到憋不住气时再抬起头呼吸，可以重复这个过程。面部有非常丰富的神经末梢，通过这种低温刺激，大脑会接收到一个强烈的信号，这时所感受到的强烈焦虑情绪就可能减弱。

此外，还可以通过肌肉调节法，例如将注意力集中在身体的某块肌肉上，吸气时使其紧张，呼气时使其放松，以此来调节身心状态。

疑问四：

普通人有哪些“心理健身”方法？

封面新闻：对于一些无法改变高压环境的人来说，有哪些“心理健身”方法可以帮助增强心理韧性，降低此类急性问题发生的风险？

陈超：我们需要主动寻找适合自己的心理调节方式，建立个人的“愉快事件清单”。无论通过八段锦舒展身心，还是借助五分钟正念冥想让思绪沉淀，或者点一支熏香营造宁静氛围，总之关键是要找到能让我们真正放松且易于坚持的方式。

此外，还要重视运动的独特价值。有研究表明，规律运动对焦虑和抑郁情绪的改善效果可与药物相媲美。每周保持150分钟中等强度有氧运动（如每天30分钟，每周五天），辅以两次力量训练，就能收获显著效益。运动时保持最大心率的70%-75%，即可达到理想效果。

现代社会，尽管人们对身体健康日益重视，但对精神、心理问题的认知依然存在明显滞后与偏见。许多人面对焦虑等情绪困扰时，第一反应不是如何安抚自己、寻求帮助，而是陷入深深的羞愧与自我怀疑。“是不是我性格有缺陷？”“我是不是哪里出了问题？”这种将心理问题归咎于个人脆弱性的思维模式，反而会成为阻碍康复的第一道枷锁。

事实上，心理困扰的出现，并非个人失败的标志，而是身心发出的重要信号。它提醒我们：是时候关注自己的内心状态了。与其陷入“我是不是有病”的恐慌，或是“我太脆弱了”的自我否定，不如将这份觉察转化为积极的自我关怀。真正重要的是学会接纳这些信号，并采取实际行动来照顾自己的心理状态。

无论是否达到急性焦虑发作的程度，心理保健都应该是主动践行的生活智慧。每个人都承受着不同程度的压力，若长期回避或忽视，这些压力终将在某个临界点以更具破坏性的方式爆发。若平时就有意识觉察情绪，并运用上述方法，便能做到防微杜渐。