女性备孕期间比较适合散步、慢跑或快走、游泳、瑜伽和普拉提等运动。

散步：

散步要尽量选择空气清新的环境，不要走得太快，也不要走得太久，一开始可以放慢脚步以免过度振动或出现疲劳。散步时不要穿高跟鞋，最好穿软底运动鞋，最好每天散步一段时间，雾天、雨天或雪天不要出去散步，以免发生事故。

慢跑或快走：

慢跑或快走比散步更能消耗能量，燃烧多余的脂肪，锻炼前先排空膀胱，换上宽松舒适的衣服，在此期间如有不适可暂停休息，根据身体状况调整慢跑时间。

游泳：

游泳是一种非常好的运动方式，游泳可以增加心肺功能，改善情绪，帮助孕期保持良好的心态。需要注意的是游泳时间不宜过长，水不宜过冷，否则会引起肌肉痉挛。

瑜伽：练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体平衡，提高肌肉组织整体的柔软性和柔软性。同时瑜伽可以刺激控制激素分泌的腺体，加速血液循环，帮助孕妇掌握呼吸控制方法，有助于将来的分娩。

普拉提：普拉提简单易学，能有目的地锻炼手臂、胸部和肩膀，同时增加身体的柔韧性，是非常适合备孕期做的运动。普拉蒂对腰腹部的锻炼作用非常明显，结实的腰腹肌肉对女性将来的妊娠、生产、产后非常重要，而且这项运动不受活动场所的限制，可以在专业健身房、家庭客厅、卧室练习。

在备孕期间，男士可以多做运动的，比如多打篮球，做俯卧撑，举哑铃等，也可以多进行跑步。

男士除了多运动外，平时也要戒烟戒酒，不要吃辛辣刺激性的食物，也不要喝咖啡等，可以多吃一些蛋白质丰富的食物，因为蛋白质是构成生命体的重要组成部分，也是生成精子的重要原材料，平时也可以多吃一些含铁丰富的食物，男性朋友平时不要有太大压力，要保持良好的心态。

最好的备孕方式是夫妻双方共同的努力，一起的运动，一起分享快乐的事情，保持积极乐观的心态！迎接即将到来的新生命。

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