原创 自制减脂茶6款｜家里就能做，喝出好身材、零添加又省钱！
创始人
2025-09-07 11:39:28
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早上起床第一件事就喝对茶，能帮助消脂、排水、暖身，却不依赖市售减肥产品！

我整理了6款自制减脂茶配方，从陈皮山楂到桂花乌龙，材料菜市场就能买到，做法简单，成本每月不到一份外卖的一半。

减脂茶、自制瘦身茶、刮油茶、养生茶、健康茶饮、排水茶

正文 一、自制减脂茶的4大优势
  1. 材料可控：原料新鲜、安全、无添加剂
  2. 成本低廉：不及一杯奶茶的价格
  3. 灵活调整：可根据个人体质调节浓度和配方
  4. 新鲜现做：现泡现喝，营养不流失
二、6款自制减脂茶黄金配方 1️⃣ 陈皮山楂茶｜大餐后刮油神器

  • 配方：干陈皮5g、山楂10g、水500ml
  • 做法：冲洗干净煮沸15分钟，过滤后饮用
  • 功效：理气健脾、消食化积；聚餐后喝一杯，第二天不胀气
2️⃣ 生姜红枣茶｜ 虚寒体质必备

  • 配方：生姜3片、红枣4颗（去核）、枸杞5g、水500ml
  • 做法：煮沸10分钟至汤色变红
  • 功效：温中暖身、补气血，手脚冰凉的人群首选
3️⃣ 荷叶 决明子茶｜通畅小能手

  • 配方：干荷叶5g、炒决明子10g、水600ml
  • 做法：决明子小火焙香，冲泡荷叶
  • 功效：利水消肿、润肠通便；适合水肿型体质（不宜长期连续饮用）
4️⃣ 柠檬薄荷茶｜清爽提神款

  • 配方：新鲜柠檬2片、薄荷叶10片、绿茶包1个、水400ml
  • 做法：绿茶冲泡3分钟，加入柠檬和薄荷即可
  • 功效：清爽提神、抗氧化；下午茶代替奶茶无负担
5️⃣ 冬瓜皮茶｜消肿利器

  • 配方：冬瓜皮50g、姜丝3g、水500ml
  • 做法：煮15分钟，过滤饮用
  • 功效：利水消肿，姜丝中和寒性，连续一周可明显瘦脸瘦身
6️⃣ 桂花 乌龙茶｜口腹双享受

  • 配方：乌龙茶5g、干桂花2g、水300ml
  • 做法：快速洗茶，桂花冲泡30秒出汤，可反复冲泡
  • 功效：分解脂肪、清新口气；适合吃重口味的人
三、制作小技巧
  • 食材挑选：陈皮三年以上、新会陈皮最佳；荷叶嫩叶无斑点
  • 器具推荐：玻璃茶壶或砂锅，避免金属器皿
  • 火候控制：根茎类久煮、花叶类短煮、果实类煮至膨胀
四、饮用时间表（体质分配）

体质类型

推荐茶饮

最佳饮用时间

痰湿体质（易胖）

陈皮山楂茶

饭后30分钟

虚寒体质（怕冷）

生姜红枣茶

早晨空腹

湿热体质（长痘）

荷叶决明子茶

下午茶

气郁体质（压力大）

桂花乌龙茶

工作间隙

五、疑惑

  • 能加糖吗？建议天然代糖1g以内
  • 能代替白开水吗？ 每天最多喝800ml茶饮，仍需保证1500ml白水
  • 经期可喝吗？避免寒性茶饮，可喝生姜红枣茶
  • 多久见效？配合饮食，1个月腰围可减少2-3cm
六、个人体验分享

最喜欢陈皮山楂茶+生姜红枣茶组合：

  • 工作日喝陈皮山楂茶解油腻
  • 休息日喝生姜红枣茶暖身

    坚持1个月后：

    ✅ 腰腹紧致

    ✅ 下午精神更好

    ✅ 皮肤油脂减少

6种自制茶饮，按照自身的喜好选择即可，都是简单容易获得的食材，只要会煮水都能制作！

自制减脂茶，坚持每天一杯+健康饮食，慢慢就能看到改变！

收藏本文，周末就去采购材料，开始自制吧！[鼓掌]

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