60岁后还能拥有强健体魄？维生素C和E或成抗衰“神器”
你知道吗？
60岁以上的女性中，每10人就有1人可能面临肌肉流失的困扰，这不仅影响生活质量，还可能带来跌倒和骨折的风险。
什么是肌少症？为什么你需要重视它
肌少症是指肌肉质量和力量的进行性丧失，主要影响60岁以上人群。它的影响不仅限于身体虚弱，还可能导致跌倒风险增加和生活独立性的丧失。肌少症的核心病理机制包括氧化应激和慢性炎症。
维生素C和E：对抗肌少症的新希望
维生素C和E是两种强大的抗氧化剂，可以通过清除自由基和减少脂质过氧化来缓解氧化应激。研究发现，老年人由于饮食中抗氧化剂摄入不足，容易导致炎症和氧化应激的加剧。适量补充维生素C和E，结合抗阻力训练，有助于增强肌肉适应能力。
科学验证：12周的抗氧化补充如何改变肌肉命运
一项针对60至75岁女性的研究显示，12周内每日补充1000mg维生素C和335mg维生素E，结合每周3次弹力带抗阻力训练，显著提升了肌肉质量和力量。实验组相比对照组，手握力、膝盖伸展力量以及骨骼肌肉指数等指标均有更大提升。研究还发现，补充抗氧化剂后，血液中抗炎标志物（如IL-6）水平降低，显示炎症得到了有效控制。
如何科学使用维生素C和E？
维生素补充并非越多越好，过量可能干扰肌肉的自然适应过程。建议在医生或营养师指导下，根据个人需求和红氧状态进行个性化补充。结合适量的抗阻力训练，才能最大化维生素C和E的益处。
总结
对于面临肌少症风险的老年女性，维生素C和E结合抗阻力训练提供了一种安全有效的改善方案。如果你或家人正面临肌肉流失的困扰，不妨尝试在专业指导下加入维生素C和E补充，并坚持适量的锻炼。科学的营养和运动，或许就是健康衰老的密码！
注：本文内容仅供科普参考，不构成专业医疗建议，如有健康问题请咨询专业医生。
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