你有没有过这样的体验：

在宁静的夜晚，当我们渐渐进入梦乡，身体有时会突然不由自主地抖动一下，就像被电击了一般，甚至还会伴随着一种跌落或踏空的感觉，让人瞬间从睡梦中惊醒。

关于这种情况，有人说“这是身体在长个儿”，有人说“是身体提示你缺钙”，还有人说“是大脑怕你死了，测试一下你是不是还活着”……

这些说法是真的吗？睡觉时身体突然“抖一下”，到底是怎么回事？

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临睡肌抽跃症：

一种常见的生理现象

其实，这种睡眠中突然的身体抖动在医学上被称为临睡肌抽跃症，也叫入睡抽动。

临睡肌抽跃症是一种无意识的肌肉抽搐，通常表现为刚入睡时身体猛然一抖。现有的数据表明，70% 的人群曾在睡梦中出现过这种现象[1]。它就像是我们身体在睡眠过程中偶尔开的一个“小玩笑”，是睡眠-觉醒障碍的一种表现。偶尔发生的抖动是人们处于刚刚进入梦乡时出现的正常生理现象，类似于眼皮跳、打嗝等，与精神紧张时的肌肉抽动道理相同。如果平时身体非常健康，偶尔出现这样的抖动完全没必要过度担心，更不需要药物治疗。

引发临睡肌抽跃症的原因

1

神经活跃与大脑控制力减弱

在入睡期间，大脑皮层的大部分神经处于抑制状态，但仍有部分神经会比较活跃。它们间断地发出微弱的运动指令，从而让下肢抽动。而且入睡的时候，大脑控制力减弱，对运动神经元的抑制作用相对不足，对下肢运动失去抑制功能，于是就发生了肌抽跃。简单来说，就像是大脑在进入休息状态时，部分“小神经”还在调皮地活跃着，不小心发出了错误的指令，导致身体突然抖动。

2

缺钙

血清钙离子浓度低，可以导致肌肉和神经的兴奋性亢进，引起肌肉的痉挛抽搐。缺钙时临睡肌抽跃症的出现几率相对高一些。这种情况一般出现在发育期的小孩身上，当体内的血钙含量低于正常水平时，肌肉、神经就会变得“不安分”，从而引发痉挛、抽搐。

对于缺钙者，可以通过多摄入高钙食物，如牛奶、豆制品等，增加户外活动，让身体多晒太阳，促进钙的吸收，来缓解该症状。

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3

过于劳累

工作压力大、长时间加班、睡眠质量不好等原因，可能会导致身体过于紧张而出现临睡肌抽跃症。当我们的身体长时间处于疲劳状态时，神经系统也会变得紧绷。就像一根一直拉紧的橡皮筋，在我们入睡放松的瞬间，就容易出现“反弹”，导致身体突然抖动。比如一些上班族，经常熬夜加班，身体得不到充分的休息，就更容易在睡觉时出现这种情况。

4

症状性临睡肌抽跃症

如果睡觉时频频出现身体突然抖动的现象，清醒时忽然会有头痛、头晕、恶心等症状，这意味着有可能大脑出现了问题，如有肿瘤、脑退行性疾病、脑中风后遗症、脑外伤后遗症等疾病。这个时候或许是身体在向我们发出求救信号，此时一定要去医院就诊，进行脑部 CT 或磁共振检查，以便及时发现问题并进行治疗[2]。

如何应对临睡肌抽跃症

1

偶尔发作无需惊慌

对于偶尔发作的临睡肌抽跃症，我们不必过于紧张和担心。这只是身体的一种正常生理反应，就像生活中的小插曲一样。我们可以以平和的心态对待它，不要让它影响到我们的睡眠情绪[3]。

2

频繁发作及时就医

如果抖动频繁，还伴有头疼头晕等症状，或者清醒时出现其他不适症状，就需要及时去医院相关科室就诊。医生会根据具体情况进行详细的检查和诊断，找出病因并给予相应的治疗。

3

日常预防措施

1、规律作息：作息要规律，成年人每天需要 7~8 小时的睡眠，如果没办法睡足 7 小时，可以午间补充睡眠。保持规律的作息时间有助于调整身体的生物钟，让神经系统和肌肉得到充分的休息，从而减少临睡肌抽跃症的发生。

2、限制咖啡因的摄入：过量摄入咖啡因会造成神经过敏、焦虑。健康的成人每天摄入咖啡因的量要低于 400 毫克，每天不要超过 3 杯咖啡。咖啡因会刺激神经系统，使神经处于兴奋状态，增加临睡肌抽跃症的发生几率。

3、身体适度伸展拉伸：临睡前半小时可以做一些轻柔伸展或舒缓的瑜伽动作，拉伸腓肠肌、足部肌肉，缓解肌肉的紧张，能够减少临睡肌抽跃症的发生。通过拉伸肌肉，可以让肌肉放松下来，减轻身体的疲劳感。

4、借助音乐：欢快、愉悦的音乐能够让疲惫的身心得以放松，睡前听一些轻音乐还能帮助提高睡眠质量。音乐可以调节我们的情绪，让我们在轻松愉快的氛围中进入梦乡，减少身体的紧张感。

5、注意睡姿：尽量避免趴着睡、蜷着睡，否则会直接压迫胸腔，心脏、肺部容易出现不适感，胸闷、呼吸不顺畅时会引发临睡肌抽跃症。一般情况下，多数人以右侧卧位为宜。正确的睡姿可以让身体各器官处于舒适的状态，有利于睡眠[4-5]。

应对临睡肌抽跃症的策略。图片由AI 生成

睡觉时身体突然抖一下这种现象虽然看似平常，但背后却蕴含着丰富的生理知识。

了解了临睡肌抽跃症的原因和应对方法后，我们可以更加科学地看待这一现象。偶尔的抖动是身体的正常反应，不必惊慌；但如果出现频繁抖动或伴有其他不适症状，就需要引起重视，及时就医。通过保持良好的生活习惯和健康的生活方式，我们可以有效地减少临睡肌抽跃症的发生，享受更加安稳、舒适的睡眠。让我们在夜晚的宁静中，与美好的梦乡相伴，远离身体的“小颤抖”。

参考文献

[1]邹昱.了解临睡肌抽跃症[J].开卷有益-求医问药,2024,(10):31.

[2]王金平.入睡抽动的原因[J].开卷有益-求医问药,2022,(12):51.

[3]科学家种太阳.睡觉,抽动一下很正常[J].科学与文化,2011,(11):26-27.

[4]靳小倡.睡觉总被“抖醒”，或是身体在报警[J].家庭百事通,2021,(05):21.

[5]为什么睡觉时身体会突然抖一下[J].科学大众(中学生),2021,(10):2-3.

策划制作

作者丨钱雨 北京市第八中学教师、基因组学博士

审核｜李菁晶 北京天坛医院神经内科教授主任医师中国卒中学会卒中与营养专委会常委

策划丨杨雅萍

责编丨杨雅萍

审校｜徐来张林林