立秋后天气慢慢变干燥，平时喝很多水还是口渴，口中发苦，口气重。早上起来眼睛干涩，洗完头后头发干枯毛躁没光泽。

睡觉还会盗汗，容易惊醒，加上嘴唇干裂，爱出汗。这些都是缺乏津液的表现，喝水只会补充身体表面水分，蒸发后就没了。

补充津液才是王道，从内而外滋润，才能给身体补水。

今天分享几款津液水，在家里就可以做，平时可以直接当水喝，坚持一段时间，可以改善这些情况。

1、米汤

米汤补津液特别好，上面那层米油，有丰富营养。《本草纲目拾遗》说米汤“其滋阴之功，胜于熟地也"。用粳米、小米来熬都可以。

水开后粳米下锅搅拌，大滚后转小火，熬至米粒完全开花即可。用砂锅，中间尽量不加水，时不时搅拌一下以免糊锅。有时间的话，可以熬久一点更好。

2、银耳百合红枣莲子羹

银耳1小朵、百合10克、红枣3颗、莲子10克。红枣去核银耳撕碎。所有食材放入破壁机，加入800ml的水，开启豆浆模式，打好后盛出放凉可以适当加入白糖调味。

3、椰子水

椰子在热带高温能生长存活，靠的就是内部的自然储水。椰子本身是种子，椰子水是种子的“胚乳”，能帮助椰子生根发芽，所以椰子水营养很丰富。鲜椰子直接喝或者加入新鲜黄瓜，口感更佳。

4、乌梅三豆饮

乌梅、黑豆、绿豆、赤小豆各20克，冰糖适量。食材洗净，提前浸泡半小时，加适量清水。

大火烧开转小火，煮至豆烂，关火前加冰糖。乌梅酸甘生阴，与三豆合用，生津、清虚热，大人小孩都可。

5、山药水

山药有养脾胃的功效，脾胃不好的朋友可以多吃山药。买正宗的怀山干片，大火煮开后再小火，继续熬煮20分钟，放温后喝。

6、蛋花茶

《伤寒论》中的朱雀汤就是鸡蛋茶，对女性朋友比较友好，可以补气血。

先用热水烫一下碗，将鸡蛋打入碗中，用筷子搅散后倒入沸水，冲成鸡蛋花就可以，食用前加几滴香油味道更佳。

7、苹果水

俗话说“一天一颗苹果，医生远离我”苹果富含丰富维生素，每天食用对身体好。

用盐将苹果洗干净，带皮去核切块放入锅中加水没过苹果水开后转小火煮15分钟，晾凉饮用。

8、酸梅汤

乌梅30克、山楂30克、陈皮9克、桑葚9克、洛神花5克、生甘草3克。食材浸泡半小时，大火烧开转小火煮半小时，融入适量冰糖，过滤出汤汁，撒入桂花。

酸梅汤开胃解渴，酸酸甜甜能很好地被吸收转化成津液，滋养我们的身体。

9、陈皮柠檬水

鲜柠檬或者柠檬干一片，陈皮三克，蜂蜜适量。

将柠檬片陈皮加入沸水中闷泡，待温度适宜后加入一点蜂蜜调味即可。

10、生脉饮

太子参10克，麦冬15克，五味子5克，煮水代茶饮。爱上火选西洋参，也可用党参。

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