有很多人体检查出胆固醇高

甚至连鸡蛋都不敢吃了……

其实胆固醇也分“好坏”

坏胆固醇与心脑血管疾病的相关性最密切

是造成心脑血管疾病的

“第一杀手”！

不过别担心

这5类食物是“胆固醇”克星

小圈这就带你去了解一下！

史文丽

中国康复研究中心

北京博爱医院

副主任营养师

这5类食物是“胆固醇”克星

日常饮食中，以下5类食物堪称“坏胆固醇克星”，在膳食中适当增加，对降低“坏胆固醇”很有好处！

1.坏胆固醇“克星”——植物油类

如橄榄油、油茶籽油、亚麻油等。这类植物油富含不饱和脂肪酸，有助“坏胆固醇”排出。

2.促进胆固醇排泄——粗杂粮

如燕麦、玉米、小米、高粱、荞麦、绿豆、红豆等，富含膳食纤维，能促进胆固醇排泄。

注：谷物杂粮可代替精米白面，比例达到主食的1/2即可。

3.降低坏胆固醇“能手”——蔬菜

尤其是绿叶蔬菜、菌藻类、红黄颜色的蔬菜等，它们富含的膳食纤维有助降低“坏胆固醇”。

4.吃它不给心血管添堵——鱼虾

比起红肉和禽肉，鱼肉的脂肪含量最低，且鱼肉脂肪含有不饱和脂肪酸，对防治心脑血管疾病颇有益处。

此外，鱼虾类脂肪中含有特殊的脂肪酸——EPA+DHA，对降低“坏胆固醇”也有一定作用。

不过，鱼肉也不用吃太多，每周吃鱼2次或300～500g即可。

5.防治心血管疾病“能手”——豆制品

如豆腐、豆浆、豆腐干等，这些食物富含膳食纤维和植物甾醇，有助于降低“坏胆固醇”。

少吃这5类食物 让胆固醇“直线上升”

一般来说，动物性食物中普遍含有胆固醇，植物性食物中则普遍不含有胆固醇。以下这几种食物让胆固醇“直线上升”，最好少吃！

1.蛋黄类——鹅蛋黄、鸡蛋黄、鸭蛋黄

蛋黄中除了胆固醇，还含有丰富的卵磷脂，卵磷脂能使血液中的胆固醇和脂肪颗粒变小，并阻止胆固醇和脂肪在血管壁上的沉积。

因此，健康人群建议每天吃1个鸡蛋，患高胆固醇血症、冠心病、脑血管疾病及高风险的朋友需注意每周吃鸡蛋最多控制在3个～4个。

2.动物内脏——肝、肺、心

动物内脏在现实生活中被很多人喜爱，成为餐桌上非常常见的美食。但是动物内脏（如：猪腰、猪肝、猪肺、猪大肠以及牛羊鸡内脏）中的胆固醇含量较高，平均每100克内脏还有200毫克～400毫克的胆固醇，猪肝甚至达到了1017毫克。

因此，动物内脏大家尽量少吃，有高脂血症、冠心病、脑卒中病史和高风险的朋友动物内脏最好不吃。

3.动物脑类——猪脑、牛脑、羊脑

猪脑中胆固醇含量堪称食品届的冠军了。每100克猪脑的胆固醇含量约为2571毫克，牛脑为2447毫克。因此，高血脂和心脑血管疾病患者应该杜绝吃该类食品。

4.奶制品类——奶油、黄油、雪糕

其实我们常喝的牛奶本身并不属于高胆固醇类食物，而比较受大众喜爱乳制品如：奶油、黄油、雪糕等奶制品中则含有较多的胆固醇。

因为富含饱和脂肪酸的食物可以让肝脏制造出大量的胆固醇，同时使人体排出胆固醇的效率降低，这样血液中胆固醇的含量就会增多，胆固醇就会积聚在血管壁沉积，形成动脉粥样硬化，损伤我们的血管，增加患心脑血管疾病的风险。

5.动物骨汤——猪骨汤、鸡汤

许多人都听喝骨汤可以补钙，比如骨质疏松的人群，就经常为了补钙而和大棒骨汤中的骨髓。其实骨头里的钙是以碳酸盐的形式存在，很难溶于水，几乎很难被人体吸收。喝骨汤不但补不了钙，骨头汤的油脂还使人体摄入了大量的胆固醇，长期食用很容易导致肥胖、高尿酸、高血脂，加速动脉粥样硬化的进程。

鸡汤也不适合高血脂患者的，因为鸡汤中含有大量脂肪，被人体吸收后，会促使胆固醇、甘油三酯的含量进一步升高，这会使胆固醇等在血管壁沉积，形成动脉粥样硬化，增加冠心病、脑卒中的患病风险。

胆固醇不是坏东西 只有这类要注意

血脂检查中的四项分别是总胆固醇、甘油三酯、高密度脂蛋白胆固醇（好胆固醇）、低密度脂蛋白胆固醇（坏胆固醇）。

胆固醇不是坏东西

胆固醇本身就是一种营养物质，人体每个细胞的合成都需要它，性激素等多种激素和胆汁的合成也需要胆固醇，它还有助于肝脏制造出加工处理脂肪所需的酸，胆固醇只要控制在合理范围就不会威胁健康。

要注意“坏胆固醇”

我们除了去关注总胆固醇的数值之外，大家更应该关注低密度脂蛋白胆固醇的指标，也就是“坏胆固醇”，它与心脑血管疾病的相关性最密切，是导致动脉硬化、造成心脑血管疾病的“第一杀手”！

“坏胆固醇”水平升高，会损伤血管，使壁上形成脂质斑块（即动脉粥样硬化），斑块增大，导致血管狭窄，从而引发冠心病和脑卒心脑血管疾病。

不同人群胆固醇“理想”标准不同

《中国成人血脂异常防治指南（2019）》 建议：

大多数人和冠心病中低风险人群：“坏胆固醇” < 3.4毫摩尔／升；

高风险人群：“坏胆固醇” < 2.6毫摩尔／升；

冠心病、脑梗塞患者：“坏胆固醇” <1.8毫摩尔／升。

注意：“坏胆固醇” 的指标也不是越低越好，低于正常值太多，可能意味着两个问题：一是严重营养不良，二是合成功能障碍（如严重肝病）。如果胆固醇过低还伴消瘦，要排除肿瘤的可能。

不要让胆固醇“越界”

一、这5类食物是“胆固醇”克星

1.植物油类；

2.杂粮；

3.蔬菜；

4.鱼虾；

5.豆制品。

二、胆固醇不是坏东西，只有这类要注意

低密度脂蛋白胆固醇（坏胆固醇），是导致动脉硬化，造成心脑血管疾病的“第一杀手”！

三、少吃这5类食物 让胆固醇“直线上升”

1.蛋黄类——鹅蛋黄、鸡蛋黄、鸭蛋黄；

2.动物内脏——肝、肺、心；

3.动物脑类——猪脑、牛脑、羊脑；

4.奶制品类——奶油、黄油、雪糕；

5.动物骨汤——猪骨汤、鸡汤。

有很多人体检查出胆固醇高甚至连鸡蛋都不敢吃了……其实胆固醇也分“好坏”……