“我怎么突然暴躁得像炸毛猫？”——一个普通女生的激素自救笔记

“小黎，你最近是不是吃了火药？”

闺蜜阿青一边按住我抢奶茶的手，一边盯着我下巴新冒的红痘。那一刻我才意识到，连续三个月的“大姨妈”像洪水开闸，夜里还常被莫名的胸闷惊醒。可体检报告上，医生只淡淡一句：“雌激素偏高，先观察。”

01｜“好皮肤”也可能是激素在报警

很多人以为雌激素高=皮肤透亮、月经规律=身体倍儿棒，其实它可能像信用卡透支——表面风光，里子早被刷爆。

我翻出检查单，雌激素数值比正常上限高出30%。医生打了个比方：“就像给花天天浇浓肥，叶子暂时油亮，根却悄悄烂。”

而卵巢，就是那株被泡在水里的花。

02｜高雌激素的四个“暗号”，你中了几条？

身体信号我的体验背后的科学翻译月经突然变“泄洪”以前5天结束，现在拖8天，血块像草莓酱子宫内膜被过度“施肥”，增厚脱落更猛乳房按一下就疼穿内衣像上刑，自检摸到小疙瘩乳腺组织对激素“过敏”，开始增生肚子胖得莫名其妙腰围从64cm涨到70cm，裤子集体叛变雌激素把脂肪往腹部赶，形成“激素肚”情绪像过山车为外卖迟到哭半小时，转头又摔手机雌激素搅乱血清素，大脑“快乐递质”罢工

03｜“无家族史”≠安全区

以前我总觉得卵巢癌是“有遗传才会中奖”，直到医生甩出数据：85%的患者根本没家族史。

高雌激素就像给卵巢细胞开“加速挂”，让它们分裂时更容易抄错DNA。尤其没生过宝宝的女性（比如我），卵巢几十年没“休息”，癌变风险悄悄+1。

04｜把激素拉回正轨的3件小事

① 给肝脏打辅助

雌激素靠肝脏代谢，我每天早餐加一把菠菜+水煮蛋，菠菜里的叶绿素是肝脏的“清洁剂”，鸡蛋提供代谢必需的B族维生素。

② 让脂肪“搬家”

把有氧和力量运动拼成“火锅套餐”：

• • 周一三五跳绳10分钟（碎片时间就能做）
• • 周二四跟练帕梅拉20分钟哑铃（B站有跟练）
• • 周末和闺蜜暴走买咖啡，走够8000步当回血
• （美国癌症协会说，每周150分钟运动能把卵巢癌风险砍13%）

③ 拒绝“环境雌激素”

外卖塑料盒换成玻璃碗，沐浴露换成无paraben成分（超市货架上写着“无防腐剂”的那种）。这些小动作，相当于给激素系统“降噪”。

05｜听懂身体的悄悄话

现在的我，会每天睡前问自己三个问题：

• • 今天内裤上的血渍颜色正常吗？
• • 按乳房还有刺痛吗？
• • 有没有因为小事想摔手机？

如果连续两周答案都是“不对劲”，立刻预约妇科+乳腺B超。毕竟，数据会撒谎，但身体不会。

“激素不是洪水猛兽，失控才是。”

我把这句话贴在化妆镜上，提醒自己：下一次暴躁来袭，先抱抱那个被激素绑架的自己，再慢慢把方向盘抢回来。

参考小贴士：

《中国女性卵巢癌筛查指南（2023）》建议，长期雌激素偏高者应每6个月查一次盆腔超声+肿瘤标志物CA125。