8月24日出伏，一年中最炎热的40天超长“三伏天”终于过完啦！但民间也有谚语道：“处暑十八盆，谓沐浴十八日也。”意思是说出伏之后还要经历大约十八天的流汗日。总体来说，“秋老虎”虽然气温仍高，但早晚已不是很热，凉爽之意渐足。不过这个时节，由于温度波动频繁，对身体健康的影响还是很大，一不小心就容易引发疾病，因此，在这个时节养生防护极其重要。

避免疾病“秋后算账”，出伏后这5件事不要做

1.不要太早晨练

出伏后的初秋时节，温差逐渐加大。有些人四五点钟就外出晨练，此时人容易受寒冷的刺激，让早晨本已较高的血压上升更快，从而增加脑血管意外的可能性。

2.不要喝水太少

出伏后，出现高温天气的次数依旧不少，身体水分大量蒸发，不及时补充水分会导致血液浓度增加。普通人每天喝水2000-2500毫升，晚上睡觉前和早晨起床后应喝一杯水，半夜醒来也可适量补点水，可降低血液黏稠度，预防血栓形成。

3.不要过度贪凉

出伏后，早晚比较凉快。应注意保暖，及时增添衣服，早晚穿衣护好脖子、后背、脚部。因为这些部位都是血管最丰富的地方，秋凉的刺激会促使血管急剧收缩，引发危险。

4.不要整夜开空调

出伏后使用空调要十分注意，尽量不要在夜晚睡觉时开空调，即使要开最好定时，以免半夜时空调的阴气与外界的寒气入侵人体内脏、经络和骨关节，引起感冒、腹泻、颈肩腰腿痛、关节疼痛等症状。

5.不要睡得太晚

出伏以后很多人容易感到疲乏，也就是常说的“秋乏”。为了缓解秋乏，需要睡得早一点，一般晚上十点半就应该上床睡觉了。早睡早起，较之夏季增加1个小时左右的睡眠，或者通过午睡的形式增加睡眠。出伏后如果睡眠不足更容易出现血压不稳，引发心血管疾病。

出伏防病防燥，这两个穴位要多按

1.太溪穴

太溪穴位于内踝后方和跟腱之间的凹陷处，太溪穴为肾经原穴，可缓解咽干口热等症状，按揉时感觉发酸发胀为标准，一般每天按揉2次，每次按揉5-10分钟，以晨起和睡前按揉效果较好。

2.大椎穴

中医有“热病觅大椎”一说，是说此穴有清热解表之功，所以这段时间可以经常刺激大椎穴，以调和阴阳，促进平衡。

应对“多事之秋”，这类食物要多吃

秋季是蔬菜、水果、海鲜等大量上市的季节，其中，名字里带“秋”的食物特别适合秋季养生，推荐以下三种：

1.秋葵

秋葵富含多种维生素和矿物质，如胡萝卜素、锌、硒等，其膳食纤维含量也较高，有助促进肠道健康。秋葵中有黏黏的液体物质，其主要成分是秋葵多糖，具有辅助降糖、降脂、抗氧化等功效。

2.秋刀鱼

秋刀鱼不仅含有丰富的优质蛋白质和锌、硒等多种矿物质，以及维生素E、维生素D等脂溶性维生素，还含有人体不可缺少的EPA和DHA等不饱和脂肪酸，对抑制高血压、促进脑发育、保护心血管等都有一定好处。

3.秋梨膏

临床上常用于治疗热燥伤津所致的肺热烦渴、便干燥闷、劳伤肺阴、咳吐白痰、久咳咯血等呼吸道病症。脾胃虚弱、手脚发凉、腹泻的人最好别吃秋梨膏，以免虚寒症状加重。

市面上秋梨膏有很多种配方，需要根据症状选择：①肺燥津伤者，症状为干咳、痰少或黏、口干咽干鼻干，或伴有声音嘶哑，午后潮热等，可选择含有川贝母（粉）、罗汉果、生地、沙参、麦冬、白茅根等润肺中药的秋梨膏。②痰热蕴肺者，症状多表现为咳嗽、咳痰、痰多色黄、口干而黏、口渴等，可选择含有浙贝母、枇杷叶、陈皮、茯苓等清热化痰中药的秋梨膏。

需要注意的是，秋天有收敛、肃降的特点，肝气受到压制，容易肝气郁结，产生“悲秋”、“忧郁”的消极情绪。平时要注意心情调节，不要生闷气，多做心理疏导，保持好心情，可以喝一些玫瑰花、佛手花、菊花，疏肝理气，若经常生气也可推推肝经。

来源:综合整理自健康时报、生命时报、健康北京、重庆市中医院服务号、河南中医药大学第一附属医院 实习编辑 荣福泉

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来源：大众卫生报