你知道吗？这些食物竟能有效的改善高血压！
今天我们接着说高血压，很多人一听说高血压，就觉得需要长期服药，其实呀，部分高血压患者是可以通过靠吃饭能改善血压状况。当然二级和三级高血压还是要配合药物治疗的。
我们来看看怎么通过饮食来改善血压
减少盐分摄入
减少盐的摄入：除了做饭时少放盐，还应注意其他食品中的钠含量，如酱料、调味品、精致面食、饼干和面包等。世界卫生组织建议：每天盐的摄入量应小于5克，注意查看食品标签上的钠含量，若钠营养素参考值大于等于30%则需警惕。
补充钾元素
盐里边这个钠啊，是很多高血压的元凶，这个钾呢它可以促进钠往外排，但是呢如果甲不够，那么钠排出去的就少，血压就高。所以很多中老年人一验血呢，血钾呀反正都是低的，那么就需要补钾，那么钾的来源很容易啊。他们通常在一些深色的一些蔬菜里面，你比如说菠菜呀，西兰花呀，颜色特别深的蔬菜。水果呢，虽然香蕉是“钾王”，但是糖和热量都很高，不宜多吃。如果还是不够 就建议去正规医院请医生为你开点补钾的药。
补充钙元素
像中老年人本来就应该补钙了，不但可以预防骨质疏松，还对血压有调节作用。这个钙，它跟高血压是有关系的，钙它在细胞中间流转的时候呢，会导致细胞变得紧张，那么血管就会收缩，那么血压呢自然就高了，但其实如果我们在血液里的这个钙足够多的话。它就不需要在细胞之间来回跑了，那么细胞它就不会紧张，那么血管呢自然就放松了，所以呢每天上午呀咱喝一盒这个牛奶，中午和晚上呢吃上半斤绿叶的这个蔬菜，吃二两的豆腐哎，基本上就能达到每天的钙的需求了。
补充镁元素
因为镁呢是钙的后备军，这个镁通过激活钙泵，能够促进细胞内钙的一个外排。跟那个钙形成降压的协同效应，所以每天吃20克的混合坚果加深色的蔬菜，200克左右就基本差不多了，那把这四点综合一下高血压的一个饮食呀。
高血压患者的综合饮食建议
按照人体营养需求量，咱就一个公式，每天呢一个鸡蛋，一杯低脂牛奶。二两瘦肉，一斤深色的绿叶蔬菜，加上半斤水果，加上二两粗粮，再加上二两豆制品，再加上20克的坚果。再根据自己的喜好吃点其他的，基本上就差不多了。