Hi,大家好，我是梦琳，每天致力于分享美食养生，健康食谱！

长辈说过，夏天要“以汤养身”。尤其是孩子，他们脾胃弱，扛不住高温高湿，光靠吹空调、吃冰西瓜治标不治本，反而可能让湿气憋在身体里出不去，时间长了，孩子就容易感冒、闹肚子，体质也变弱。

三伏天给孩子喝汤，不是“矫情”，是顺应时节的智慧。但喝汤也有讲究，得选那种清清爽爽、能把暑气和湿气“带”出去的汤品。今天就给大家分享4款我家孩子夏天常喝的汤，材料常见，做法简单，关键是解暑祛湿效果真不错，孩子每次都能喝上两大碗。让孩子在吃饭喝水间就把暑气湿气排出去，这才是最实在的养护！

01 花甲冬瓜汤

夏天给孩子喝花甲冬瓜汤，真的很适合！冬瓜本身就是解暑神器，能清热利尿，把身体里多余的水分和热气排出去；花甲呢，味道鲜，还带着点咸鲜，能给汤提味，孩子不爱喝水的，也会被这鲜美的汤吸引。而且这汤清淡不油腻，喝再多也不会给孩子脾胃添负担。

【食材】新鲜花甲300克、冬瓜200克、姜片2片

【做法】

1. 花甲提前用清水加几滴香油泡1小时，让它吐尽沙子，洗净备用；冬瓜去皮去瓤，切成薄片；

2. 锅里加水烧开，放姜片料酒，倒入花甲，煮到花甲开口，撇去浮沫捞出；

3. 另起锅下少许油，放姜片爆香，倒入冬瓜片，加入适量的清水，先煮10分钟，倒入花甲再煮3分钟；

4. 加少许盐和胡椒粉调味，撒上葱花就能出锅！

02 墨鱼干鸡爪节瓜汤

很多家长不知道，墨鱼干其实是个好东西，夏天吃能滋阴润燥，还能帮着祛湿；鸡爪含胶原蛋白，炖得软烂后特别好消化，能给孩子补点力气；节瓜比冬瓜更温和，清热又不寒凉，夏天吃正合适。这汤炖出来香气十足，孩子啃着鸡爪喝着汤，别提多开心了。

【食材】墨鱼干1小只、鸡爪5-6只、节瓜1根、干贝6个、眉豆1把、花生1把、排骨5块、蜜枣1个

【做法】

1. 花生、眉豆、墨鱼干用温水泡发1小时，墨鱼干撕去外皮，切成小块；

2. 鸡爪剪去指甲，和排骨一起焯水后捞出洗净；节瓜去皮切成滚刀块；

3. 砂锅里加水，除节瓜和蜜枣外，其他食材全部放进砂锅中，大火烧开后转小火炖40-50分钟

4.加入节瓜和蜜枣，继续炖30分钟，最后加盐调味即可！

03 甘蔗马蹄排骨汤

三伏天孩子容易口干舌燥，动不动就喊渴，喝白开水又不乐意。试试甘蔗马蹄排骨汤，甘蔗自带清甜，马蹄能清热生津，再加上排骨的肉香，汤喝起来甜而不腻，孩子肯定喜欢。而且这汤能帮孩子缓解口干、便秘的问题，夏天喝再合适不过。

【食材】甘蔗1小段、马蹄6-8个、排骨200克、胡萝卜半根、茅根一小把

【做法】

1. 排骨焯水后捞出洗净；甘蔗去皮切成小段；马蹄去皮洗净，胡萝卜去皮切滚刀块；

2. 砂锅里加水，放入排骨、甘蔗、马蹄、胡萝卜、茅根，大火烧开后转小火炖45分钟；

3. 最后加少许盐调味即可。

04 绿豆鸽子汤

很多人夏天只知道煮绿豆汤，但其实绿豆配鸽子，解暑效果翻倍还不寒凉。鸽子肉细嫩，营养丰富，能给孩子补点元气，夏天孩子出汗多、没精神，喝这个汤正好。而且绿豆的清暑和鸽子的温补搭配，不容易让孩子喝了拉肚子，家长也放心。

【食材】绿豆30克、鸽子半只、猪骨2块、莲子30克、百合20克、陈皮1片、姜片2片、盐少许

【做法】

1. 绿豆、莲子、百合提前泡1小时；鸽子处理干净，切成小块，和猪骨一起焯水后捞出洗净；

2. 砂锅里加水，放入所有的食材，大火烧开后转小火炖45分钟；

3. 最后加少许盐调味即可。