《中国阿尔茨海默病报告2024》的数据：2021年我国60岁以下的早期认知障碍患者占比21.3%，帕金森病患者预计2030年将达500万，占全球近一半。这意味着，大脑的“提前衰老”可能正在年轻化。

曾经有数据统计，在我们人生的最后阶段，平均可能有7年时间处于半躺的疾病状态，而如果我们的大脑过早出现衰老、神经退化，我们就可能浑浑噩噩地度过更久的时间，甚至10年，乃至更久。一旦进入这种疾病状态，也就进入了人生的“垃圾时间”。琼瑶或许就是不想面对这样的 “垃圾时间”，才选择以极端方式结束生命。

我们真的无法避免自己遭遇漫长的“垃圾时间”吗？到底应该怎样做才能够规避因大脑衰老导致的临终前的窘迫呢？

若想避免因大脑衰老而出现的人生“垃圾时间”，主动权应掌握在年轻的当下，在问题出现之前就将隐患解决掉。

事实上，大脑的衰老并非不可逆，我们可以通过每天都忽视的细节：嗅觉和睡姿来实现逆转。

在卧室放这几种香味，6个月认知能力提升226%

很多人的大脑出现断崖式衰老，是从嗅觉能力降低开始，也就是嗅觉变得越来越不灵敏。

而持续的嗅觉刺激，能够起到延缓大脑衰老，预防认知障碍、帕金森等疾病的作用。

2023年发表的一项研究发现，如果在卧室里添加几种香味，每天刺激嗅觉2小时，持续6个月之后，认知能力就能提高226%。

这主要是因为，神经干细胞存在于脑室下部，平时处于休眠状态，通过嗅觉刺激，能够激活神经干细胞，使其转变成新的神经细胞，从而减缓大脑衰老、增强认知能力。

事实上，很多人在感染新冠后都出现了不同程度的嗅觉减退，新冠虽然是肺部感染疾病，但越来越多证据表明，新冠病毒会穿过血脑屏障进入大脑，伤害大脑神经，这从很多人嗅觉、味觉丧失就能看出来。

研究显示，约一半的新冠住院患者，出现了稳定的认知障碍。那么，所有经历过新冠感染的人，可能都或多或少受到了对大脑神经的影响。所以，我们为了避免大脑的加速衰老，也建议日常用这种嗅觉训练来提高大脑的认知能力。

嗅觉训练就像肌肉越练越强一样，嗅觉神经也能通过持续刺激恢复活力。日常生活中如何进行嗅觉刺激训练呢？

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每天闻不同种类的醋

日常最简单嗅觉刺激方法就是闻醋，醋的味道浓郁，我们可以选择4种不同的醋，比如苹果醋、陈醋、米醋、香醋等，醋的种类越多越好，多种味道的嗅觉刺激比单一的嗅觉刺激能够更好的延缓大脑的衰老。

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每天喷香水

香味的训练比醋的训练效果更好，每天喷一点儿香水，能让我们长时间处于一种嗅觉刺激状态，但若想获得更多的嗅觉刺激，最好每天更换香水的味道。

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精油嗅觉训练方案

如果想获得更好的效果，可以考虑使用神经领域嗅觉训练权威专家艾图格·阿尔通达格教授制定的一套嗅觉训练方案。

该方案使用4种或12种气味（精油）进行8周训练，具体步骤为：

✔️初级嗅觉训练：桉树、柠檬、丁香、玫瑰

✔️高级嗅觉训练：薄荷醇、百里香、橘子、茉莉花、绿茶、佛手柑、迷迭香、栀子花

【训练步骤】：

1、每种气味闻20秒，中间间隔10秒（避免气味混合干扰）；

2、每天2次：早餐前30分钟（大脑苏醒期）、睡前1小时（神经修复期），每次5分钟，坚持3个月为一个周期。

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自制嗅觉训练“工具”

除了以上方法，我们还可以尝试自制香味枕头，或者制作香味手机壳，比如用红桃木搭配压制的香草花制作手机壳，这样打电话时的气味刺激也能随时唤醒神经细胞。

嗅觉训练是目前最简单、唾手可得的减缓大脑衰老的方式之一，其要求是气味越杂、越丰富，效果越显著。通过这种训练不仅能够逆转大脑衰老，还能缓解已经出现的认知障碍。

除了嗅觉训练外，还有一种人人都可以做的提升大脑认知水平、延缓衰老的方法，操作也十分简单。

大脑最喜欢的睡姿，一个“防痴呆球”就能办到

你可能从来没有想到过，你的睡姿竟然也会影响你的大脑衰老速度，增加痴呆风险。今天要说的第二种逆转大脑衰老的方法就和睡眠、睡姿有关。

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每天保证7小时睡眠时间

撒切尔夫人在1979年成为英国历史上第一位女首相，且蝉联三届，任期长达11年。撒切尔夫人晚年患上失智症，女儿在回忆录中提到：“她会反复问同一个问题，甚至忘记丈夫已经去世多年。”

很少有人将这与她“每天只睡4小时”的习惯联系起来——但2024年《美国医学会杂志》的研究证实：睡眠时长与痴呆风险呈U型关系，每天睡少于7小时的人，认知衰退速度是正常人的1.8倍，超过8小时也会增加2倍风险。

关键原因在于大脑的“类淋巴系统”——这个系统在睡眠时会启动“大扫除”，清除白天产生的淀粉样蛋白，而这个过程至少需要7-8小时。

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侧卧睡觉，更利于大脑抗衰

除了睡眠时间外，睡姿也和大脑衰老关系密切。

生活中常见的睡眠姿势至少有8种，哪种可能加速大脑衰老，哪种保护大脑呢？

2015年发表的一项研究发现，经常仰卧睡眠可能增加认知障碍风险。因为仰卧时，静脉会出现塌陷、流速减慢，不利于大脑中淀粉样蛋白的清除。相比之下，侧卧睡眠则更有利于清除大脑中导致认知障碍的淀粉样蛋白。

所以，对大脑抗衰最好的睡姿是侧卧睡觉。但每个人的睡姿都是长期习惯养成的，如何将睡姿调整为有利于大脑抗衰的侧卧呢？一个简单的方法是制作一个“防痴呆软球”。

“防痴呆软球”制作方法：

在睡衣后背缝一个直径10cm的柔软支撑球（如网球套上棉布），仰卧时会因轻微不适感自然翻身，3-5天就能养成侧卧习惯。

来源：凤凰大健康

编辑：米久