60岁的老张前段时间体检，体检报告上“轻度贫血”的字样让他有点发愁。老伴听说后，立刻建议他适当吃点动物肝脏补补铁。

老张却犹豫了，猪肝不是内脏吗？他听说内脏吃多了胆固醇会升高，而且猪肝是排毒的，是不是很脏？这还能吃吗？老张的困惑，其实也是很多人的疑问。今天，我们就来好好聊聊猪肝那些事儿。

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猪肝到底能不能吃？

猪肝作为一种常见的动物内脏，确实存在一些争议。有人担心猪肝是猪的解毒器官，可能会残留毒素，但其实这种担心有些多余。猪肝虽然负责解毒，但正常情况下，猪肝能够将毒素分解并排出体外。只要选择新鲜、健康的猪肝，并且在烹饪前彻底清洗干净，就可以放心食用。

猪肝的营养价值极高，它含有丰富的铁、维生素A、B族维生素和优质蛋白质。铁是补血的重要元素，维生素A对视力和皮肤健康有益，B族维生素有助于能量代谢和神经系统健康。所以，猪肝是一种营养丰富的食物，只要适量食用，对身体是有益的。

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常吃猪肝，

可能会收获的4大好处

1. 补血

猪肝是补血食品中的佼佼者。它含有丰富的铁元素，每100克猪肝中铁含量高达20-23毫克。这些铁主要是血红素铁，人体吸收率较高，能有效改善缺铁性贫血。对于贫血患者来说，适量食用猪肝可以调节和改善造血系统的生理功能，使面色红润。

2. 保护视力

猪肝中含有大量的维生素A，每100克猪肝中维生素A的含量可达4972微克。维生素A是视网膜感光物质的重要成分，能预防夜盲症、干眼症等眼部疾病。此外，猪肝中的抗氧化物质如锌、硒，还能减少自由基对眼睛的损伤。所以，常吃猪肝对眼睛有很好的保护作用。

3. 增强免疫力

猪肝含有丰富的蛋白质，每100克猪肝中蛋白质含量约19克。蛋白质是人体免疫系统的重要组成部分，能提供必需氨基酸，促进抗体合成。此外，猪肝中的维生素B6、B12及硒元素可调节免疫细胞活性，帮助抵抗病毒和细菌感染。

4. 促进新陈代谢

猪肝中的维生素B2参与能量代谢，能缓解疲劳。同时，猪肝中的维生素C和铜元素辅助胶原蛋白合成，维持皮肤和黏膜健康。这些营养成分共同作用，能促进新陈代谢，帮助身体更好地吸收和利用营养物质。

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补血除了吃猪肝，

还可以吃什么

虽然猪肝是补血的好食物，但并不是唯一的选择。以下是一些其他补血的食物：

1. 红枣

红枣含有丰富的铁元素和维生素C，能促进铁的吸收，帮助补血。每天吃几颗红枣，或者用红枣煮粥，都是不错的选择。

2. 红豆

红豆含有丰富的铁和蛋白质，对补血有很好的效果。红豆可以煮粥、做汤，也可以做成红豆沙，口感丰富。

3. 红肉

红肉如牛肉、羊肉等含有丰富的血红素铁，是补血的好食物。适量食用红肉，可以有效改善缺铁性贫血。

4. 菠菜

菠菜含有丰富的铁和维生素C，能促进铁的吸收，帮助补血。菠菜可以炒着吃，也可以做成汤，口感鲜美。

5. 黑木耳

黑木耳含有丰富的铁元素，是补血的好食材。黑木耳可以凉拌、炒菜，也可以煮汤，口感爽滑。

6. 红枣桂圆枸杞茶

红枣、桂圆和枸杞都含有丰富的铁元素和维生素C，能促进铁的吸收，帮助补血。每天喝一杯红枣桂圆枸杞茶，既能补血，又能养生。

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吃猪肝的注意事项

虽然猪肝有诸多好处，但也不能过量食用。猪肝中胆固醇含量较高，每100克猪肝中胆固醇含量约288毫克。过量摄入胆固醇可能会增加心血管疾病的风险。因此，建议每周食用猪肝不超过1-2次，每次50克以内。

此外，猪肝的嘌呤含量也较高，每100克猪肝中嘌呤含量约275毫克。痛风患者应避免食用猪肝，以免加重病情。

最后，猪肝在烹饪前要进行充分处理。先将猪肝放在清水中浸泡一段时间，让血水渗出，减少腥味。浸泡后用清水冲洗干净，再切成适当大小的薄片，这样能使猪肝在烹饪时更快熟透，也更易入味。

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编辑：谢芯怡