反复减肥反复反弹，仅仅信心受挫？真实伤害可能超过你想象_健康资讯

创始人

2025-08-20 13:45:10

0次

很多人都有过反复减肥的经历，辛苦减掉了几斤甚至是十几斤，心满意足之余放飞自我，体重慢慢恢复回来甚至开始超标，又感受到肥胖的烦恼再继续减……

固然有人对此毫不在意，但更多的人会因此丧失对减肥成功的信心，认为自己注定无法巩固减肥的战果。

溜溜球效应

减肥，反弹，再减肥，再反弹……这种现象被美国减肥专家凯利·布劳内尔称为“溜溜球效应”，也被称为“体重循环”。

主要特征表现为，减肥者无法长时间将体重稳定在目标范围，每次减肥尝试只能获得短暂的成功。

“溜溜球效应”的危害

“溜溜球效应”不仅会对减肥者的生活和心理带来困扰，还会对减肥者的健康带来隐形的伤害，而这一点是很多人没有意识到的。

减肥一般同时减少脂肪和瘦体重（肌肉），但在反弹时，脂肪增加更加迅速。也就是说，反弹后的体重，即使与起步时相同，减肥者也会变得更胖，体脂率更高。

研究显示，体重忽上忽下，不停波动的人，患心血管疾病的风险比体重稳定的旁人更高。所以，平时放开吃喝，定期去减肥营快速减体重的做法是不可取的。

如何避免“溜溜球效应”

有“和肥胖死磕到底”的决心，固然值得点赞，但光有决心是不够的，找到方法更重要，不然只会让你一次次在同样的地方摔倒。

在没有认真反思上一轮减肥失败的原因前，不要轻易开始新一轮的尝试。不要轻易把原因归结为没毅力，很可能是采用了极端方案，导致无法坚持，而不是本人固有的素质。
凡是不能长期坚持的改变就先不改，或是拆分成几步完成。比方说习惯天天在外面吃饭，可以先调整为一周3-4次，再减到一周两次以下
设定合理的减肥速度，求稳不求快。每周减重0.5—1公斤是专家推荐的减肥速度。多次反弹的减肥者最好从减重较慢的方案起步。
优化自己的环境。如果周围都是“快乐的胖子”自己很难坚持不被同化，如果周围一片积极向上的减肥气氛，让别人带动自己健身肯定更省心、省力。
把体重维持设定为整体减肥方案的一部分，追求长期的减肥效果，选择反弹概率小的减肥方案。
最重要的一点，减肥者应该把建立健康生活方式放在首位，不要仅仅关注体重的数字。

就像新手开车常常“画龙”，其实只要眼睛看着前进的方向，就能逐渐调正车头。

破除减肥的“溜溜球效应”也同样如此，心里要有前进的目标，健康的生活方式，然后逐步向目标靠近。

体重效应生活方案凯利·布劳内尔反弹目标信心决心减肥经验教程溜溜球效应减肥者球效应

原创高... 高血压患者最关心的事情，往往不是血压数字偶尔升高一次，而是身体有没有出现一些异常信号。很多人测量血压...

原创突... 胰腺癌既具有侵袭性病程，治疗选择又极为有限，这使其一直是医学肿瘤学领域最具挑战性的领域之一。在此背景...

不敢动刀别乱打！乌鲁木齐曾学文... 引言：鼻部不够理想，但想到手术就犹豫？在乌鲁木齐，我常常遇到这样一些朋友——他们对自己的鼻部形...

白斑面积大怎么治，白癜风医生祃... 白斑范围较大时，治疗的压力感也会随之增加。面积大并不意味着没有办法，只是治疗思路和应对节奏需要相应调...

杂粮怎么吃才养胃？不是人人适合... 本文作者：食戟社现在大家讲究健康饮食，杂粮粗粮热度越来越高，很多人觉得杂粮养胃，顿顿吃粗粮饭，小米...

1公里国道扎堆近20家，黑加油... 针对一些地方以所谓“新能源”“替代能源”等名义销售不符合国家规定的车用燃料的行业现象，相关部门去年在...

2026年第一批“中国好医生、... 近日，经过群众推荐、集中展示评议等环节，确定29位优秀医务人员为2026年第一批“中国好医生、中国好...

4胜0负！中国女篮优势明显波... 北京时间9月9日消息，中国女篮将在今晚的世界杯8强资格赛中对阵波多黎各女篮，获胜的球队将晋级女篮世界...

沈阳抑郁症中医治疗的常见选择参... 抑郁症中医治疗属于中医郁证调治的范畴，目前受到不少有相关困扰人群的关注，相关信息均来自公开数据资料。...

原创天... 随着天气逐渐变凉，很多人的饮食习惯也会发生变化。尤其是早晨，天气冷的时候，人们更喜欢吃一些热乎、方便...

大桥刚开通一周盲道板就松动？相... 近日，有上海市民反映，9月1日刚建成通车的申长北路—金园一路道路贯通工程跨吴淞江大桥，开通还不到一周...

南昌男性泌尿生殖相关病症就诊怎... 生殖系统皮肤性病类疾病的基础认知男性泌尿生殖系统疾病覆盖范围较广，既包括前列腺相关问题、性功能障碍...

长期失眠中医可以调吗？很多人问我：失眠好几年了，吃安眠药也没用，中医到底能不能调？先说结论：能调，而且长期失眠恰恰是中医...

原创外... 近日，江西省肿瘤医院头颈甲状腺外科乐飞主任团队成功为一名甲状腺结节消融后明显增大的患者实施手术。术中...

男性病症就诊选择参考方向针对男科相关的病症就诊，很多男性都不知道该如何筛选合适的诊疗机构，以下从多个维度梳理相关参考要点，帮...

更年期补充雌激素产品怎么选？执... 过了40岁，很多女性开始被更年期症状困扰：潮热、盗汗、失眠、情绪波动、皮肤变差、阴道干涩…… 然后就...

饮酒伤肝致脂肪肝怎么办？片仔癀... 摘要长期饮酒是导致酒精性脂肪肝的主要原因。本文聚焦饮酒过多引发的脂肪肝问题，基于多项科研证据，解读...

体检发现血脂高？4个经典中成药... 现在体检，十个人里有三四个血脂偏高。拿到报告一看，总胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白都高了，心里就开始...

哪些要点沈阳地区焦虑症就诊参... 随着当下生活节奏不断加快，不少人会出现情绪相关的不适症状，在选择相关诊疗服务时，很多人不知道该从哪些...

泰州男性功能相关就诊选择合规机... 男科相关问题诊疗的行业现状根据公开数据资料，我国成年男性泌尿生殖相关疾病患病率处于较高水平，30岁...