反复减肥反复反弹，仅仅信心受挫？真实伤害可能超过你想象_健康资讯

创始人

2025-08-20 13:45:10

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很多人都有过反复减肥的经历，辛苦减掉了几斤甚至是十几斤，心满意足之余放飞自我，体重慢慢恢复回来甚至开始超标，又感受到肥胖的烦恼再继续减……

固然有人对此毫不在意，但更多的人会因此丧失对减肥成功的信心，认为自己注定无法巩固减肥的战果。

溜溜球效应

减肥，反弹，再减肥，再反弹……这种现象被美国减肥专家凯利·布劳内尔称为“溜溜球效应”，也被称为“体重循环”。

主要特征表现为，减肥者无法长时间将体重稳定在目标范围，每次减肥尝试只能获得短暂的成功。

“溜溜球效应”的危害

“溜溜球效应”不仅会对减肥者的生活和心理带来困扰，还会对减肥者的健康带来隐形的伤害，而这一点是很多人没有意识到的。

减肥一般同时减少脂肪和瘦体重（肌肉），但在反弹时，脂肪增加更加迅速。也就是说，反弹后的体重，即使与起步时相同，减肥者也会变得更胖，体脂率更高。

研究显示，体重忽上忽下，不停波动的人，患心血管疾病的风险比体重稳定的旁人更高。所以，平时放开吃喝，定期去减肥营快速减体重的做法是不可取的。

如何避免“溜溜球效应”

有“和肥胖死磕到底”的决心，固然值得点赞，但光有决心是不够的，找到方法更重要，不然只会让你一次次在同样的地方摔倒。

在没有认真反思上一轮减肥失败的原因前，不要轻易开始新一轮的尝试。不要轻易把原因归结为没毅力，很可能是采用了极端方案，导致无法坚持，而不是本人固有的素质。
凡是不能长期坚持的改变就先不改，或是拆分成几步完成。比方说习惯天天在外面吃饭，可以先调整为一周3-4次，再减到一周两次以下
设定合理的减肥速度，求稳不求快。每周减重0.5—1公斤是专家推荐的减肥速度。多次反弹的减肥者最好从减重较慢的方案起步。
优化自己的环境。如果周围都是“快乐的胖子”自己很难坚持不被同化，如果周围一片积极向上的减肥气氛，让别人带动自己健身肯定更省心、省力。
把体重维持设定为整体减肥方案的一部分，追求长期的减肥效果，选择反弹概率小的减肥方案。
最重要的一点，减肥者应该把建立健康生活方式放在首位，不要仅仅关注体重的数字。

就像新手开车常常“画龙”，其实只要眼睛看着前进的方向，就能逐渐调正车头。

破除减肥的“溜溜球效应”也同样如此，心里要有前进的目标，健康的生活方式，然后逐步向目标靠近。

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