众所周知，由于吸烟者众多，大多数不自主吸烟者也无奈成了“二手烟民”，加之大气污染等原因，使得我们肺脏的可吸入颗粒和气体负担增加，从而出现呼吸道症状，导致呼吸功能下降。在临床上，最常见的就是慢性阻塞性肺疾病患者，这类患者大多都是因为呼吸对活动的耐受力下降前来就诊，轻者经重体力劳动或剧烈运动后发现不比从前，出现呼吸不畅；重者稍活动即感气促，严重影响了生活质量。这些都是肺功能下降的表现。

“肺功能下降了怎么办呢？”“医生，除了吃药，我自己在家能做点啥？”这是大多数患者及其家属关心的问题。下面，教你如何在家锻炼呼吸功能，改善和预防肺功能进一步下降。

缩唇呼吸

尽量用鼻缓慢吸气，身心放松，然后缩小口唇将气体轻轻吹出，保持相同强度的缩唇呼吸训练，建议每天3次，每次15~30分钟。

腹式呼吸

患者半坐位或坐位，用鼻缓慢吸气，闭口唇，腹部在吸气过程中缓慢鼓起，抬起右手，呼气时模拟吹口哨的姿势，鼓腮缩唇吹气。呼吸频率每分钟7~8次，每次10分钟，每天坚持30~40分钟。

有氧运动

匀速地面行走，速度每分钟80~120步，每次至少30分钟。刚开始可能会产生疲倦、肌肉酸痛等感觉，这无须担心，休息后很快会消失，属正常现象。

每个人的肺受损情况程度不一，由于个人体质、年龄及程度的不同，肺功能的恢复情况也因人而异。但无论如何，呼吸功能锻炼要想取得效果，从而提升肺功能，必须天天坚持，养成良好的运动习惯。

【延伸阅读】

做做呼吸操 改善慢阻肺

“还以为这辈子只能躺床上了，哪想到还能恢复得这么好！”因慢阻肺合并呼吸衰竭而入院的向大爷无限感慨。在湖南省人民医院呼吸科接受一个月的呼吸康复训练后，向大爷不仅摆脱了呼吸机，还可以生活自理了。

呼吸康复训练，是指为保证呼吸道通畅，提高呼吸机能、促进排痰和痰液引流、改善肺和支气管组织血液代谢、加强气体交换效率的训练方法。

重症慢阻肺急性加重期的患者进行呼吸康复训练时，要有专业的医师进行评估，设计科学有针对性的运动处方，循序渐进地进行锻炼和恢复。稳定期的患者，在身体状况允许的情况下可主动进行呼吸操的练习。

第一节 放松训练

患者坐位，全身放松，鼻子吸气，然后像吹口哨样慢慢把气送出去，可重复多次直至患者呼吸平稳，全身放松即可。（深吸慢呼）

第二节 胸廓活动度训练

胸廓上下拉伸运动：患者取坐位，双手抱头，吸气时上抬至躯干稍后倾位，双肘关节尽最大能力的向后靠；呼气时下压靠向腹部，利用肘关节和肩关节内收的力量挤压胸廓；重复4次。（深吸慢呼）

第三节 呼吸肌训练

膈肌训练：患者双手放在上腹部，呼气下压，吸气时腹部上抬对抗双手，重复4次。（深吸慢呼）

以上呼吸操可以作为日常呼吸康复功能训练，“呼”和“吸”的运动与肢体动作要正确配合。

湖南省人民医院 刘瑛 实习编辑 荣福泉

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来源：大众卫生报