3个月瘦12公斤！她靠这5招关掉“暴食开关”
不是意志力差，而是身体“油门”卡住！一位因压力暴食的女子，用5个简单习惯，在不节食、不挨饿的情况下，狂甩12公斤，还让食欲乖乖听话。
她做对5件事，3个月狂瘦12公斤！不用挨饿食欲也降了
明明不饿，嘴巴却停不下来，可能不是意志力差，而是身体的油门卡住了。 医师分享案例指出，一名女子因压力导致食欲停不下来，3个月内暴增7公斤，透过放松找压力来源、蛋白质优先、蔬菜优先、摄取80%原形食物、睡好觉，成功在3个月内瘦下12公斤。
医师指出，食欲停不下来的 3 条轴线包括压力荷尔蒙皮质醇，会让人启动生存本能，促使大脑下令囤积高热量食物; 其次是奖赏回路被绑架，压力让人渴望快乐来源，而食物正是最容易取得的安慰剂，多巴胺讯号异常让人渴望高糖高脂食物; 最后是饱足感讯号失灵，长期吃高糖高脂、超加工食品，让瘦素讯号传不进脑，大脑会以为缺粮，把食欲放到最大。
医师指出，该女子透过5大行动，不用痛苦节食，在3个月内成功瘦下12公斤。
一是，找到压力来源，不需要疯狂运动，每天给自己10分钟，出门散散步或做几次深呼吸，厘清是什么事情让自己不开心，把被压力推高的食欲，慢慢降下来。
二是，透过饮食，蛋白质与蔬菜优先，每餐吃足一个手掌心大小的蛋白质，选择鸡蛋、豆浆、豆腐、鱼、鸡胸肉，给予满满的饱足感，也促进身体分泌的肠泌素，让人不想乱吃东西; 饭前先吃大量的蔬菜，能稳定血糖、抗炎，还能大大降低饭后想吃甜点的欲望。
三是，试着让80%的热量来自肉、蛋、豆、鱼、全谷类、蔬菜水果等原形食物，摆脱超加工食品让人越吃越多的魔咒。
四是，好好睡觉，医师表示，睡眠是食欲的总司令，每天睡满7至8小时，隔天精神变好，对垃圾食物的渴望也会降低。
五是，如果可以，在调整前也可以做个身体检查，排除是否是因为服用药物或疾病因素造成的暴食肥胖情况。
减肥不一定要靠饿自己，学会调节压力、吃对食物、睡够觉，身体自然会回到理想状态。与其硬撑，不如先把“食欲油门”修好，让减重变得顺风顺水。
（东森）
不是意志力差，而是身体“油门”卡住！一位因压力暴食的女子，用5个简单习惯，在不节食、不挨饿的情况下，狂甩12公斤，还让食欲乖乖听话。