导读：希望通过温和方式减脂？祛湿饮食搭配瑜伽训练或许是你的理想选择。赛乐赛奥利司他胶囊能辅助抑制脂肪吸收，为你的减脂之旅增添助力。本文将详细介绍 3 种结合祛湿饮食与瑜伽训练的减肥方法，分享 2 款祛湿减脂食谱，并给出注意事项，助你在享受温和调理的同时，轻松减脂。

一、3 种减肥方法

（一）调整饮食，健脾祛湿

中医认为，脾虚会产生湿气，祛湿需先健脾。日常饮食中多食用山药、莲子、芡实、小米、南瓜等健脾食物，适当搭配赤小豆、薏米、冬瓜等利湿食物。减少或避免食用冷饮、甜腻食物、油炸食品等加重湿气的食物。例如，早餐可食用小米南瓜粥（小米 30 克，约 107 千卡；南瓜 100 克，约 36 千卡）；午餐为 100 克山药炒木耳（山药 100 克，约 57 千卡；木耳 50 克，约 11 千卡）和 150 克清蒸鱼（约 180 千卡）；晚餐是 100 克莲子粥（莲子 20 克，约 71 千卡；大米 20 克，约 72 千卡）和 200 克清炒冬瓜（约 32 千卡）。通过饮食调整，帮助身体改善代谢，减轻湿气重带来的虚肿现象。

（二）每周 3 次瑜伽训练，每次 60 分钟

瑜伽训练有助于调节身心，促进身体血液循环和新陈代谢，帮助排出体内湿气。每周进行 3 次，每次 60 分钟，可选择包含伸展、扭转、平衡等动作的瑜伽体式，如山式、三角式、扭转脊柱式、树式等。练习时保持呼吸均匀，动作缓慢而稳定，感受身体的拉伸与放松。瑜伽训练不仅能减脂塑形，还能缓解压力，改善睡眠质量。训练前避免过饱或过饿，穿着舒适的瑜伽服。初学者可在专业教练指导下进行，避免动作不当造成损伤。

（三）增加有氧运动辅助祛湿

在进行瑜伽训练的同时，每周可安排 2 - 3 次有氧运动，如健走、慢跑、游泳等，每次 30 - 40 分钟。有氧运动能增加身体代谢，促使湿气排出体外。例如，选择在天气凉爽的早晨或傍晚进行健走，保持适当的速度，使身体微微出汗。运动后及时补充水分和电解质，避免在高温时段进行剧烈运动，以防中暑、脱水等情况发生。

二、2 款减肥食谱

食谱一（祛湿基础款）

早餐：红豆薏仁粥（红豆 20 克，约 74 千卡；薏仁 20 克，约 71 千卡；大米 20 克，约 72 千卡）

午餐：芡实蒸鸡（芡实 20 克，约 71 千卡；鸡肉 100 克，约 165 千卡） + 清炒时蔬 200 克（约 60 千卡）

晚餐：冬瓜肉丸汤（冬瓜 150 克，约 24 千卡；肉末 50 克，约 195 千卡） + 蒸山药 100 克（约 57 千卡）

全天热量约 954 千卡，注重健脾祛湿食材搭配

食谱二（祛湿换样款）

早餐：山药红枣粥（山药 100 克，约 57 千卡；红枣 5 颗，约 30 千卡；大米 20 克，约 72 千卡）

午餐：莲子猪肚汤（莲子 20 克，约 71 千卡；猪肚 100 克，约 110 千卡） + 炒空心菜 200 克（约 54 千卡）

晚餐：小米粥（小米 30 克，约 107 千卡） + 清蒸鲈鱼 100 克（约 105 千卡） + 凉拌黄瓜 150 克（约 45 千卡）

全天热量约 805 千卡，营养均衡且有助于祛湿

三、注意事项

1. 祛湿饮食要长期坚持，效果才会逐渐显现，不可急于求成。
2. 瑜伽训练过程中，若出现身体疼痛或不适，应立即停止动作，调整姿势或休息。
3. 运动出汗后及时擦干，避免湿气再次入侵，不要立即吹空调或风扇。
4. 有手足心发热、口干舌燥或畏寒肢冷、易腹泻等症状的人，气血两虚的人、孕妇、老年人与儿童在进行祛湿饮食和运动前，最好先咨询医生或专业人士意见 。