夏天出门5分钟，流汗2小时

小心你的身体

正在悄悄拉响“中暑警报”！

中暑可不是突然“偷袭”

而是一步步“升级”

从头晕口渴的先兆中暑

到恶心呕吐的轻度中暑

再到病死率高的热射病

不同阶段有不同表现

一起学习身体中暑的求救信号

做好防暑工作

才能稳度三伏天！

一中暑是一个渐进的过程

中暑是一个渐进的过程，可分为先兆中暑、轻度中暑和重度中暑，不同阶段的症状和处理方式不同。

1.先兆中暑

主要表现为大量出汗、口渴、乏力、头晕，可能伴有肌肉痉挛、恶心、注意力不集中，体温一般正常或轻度升高（低于38摄氏度）。

此时应立即将患者转移到阴凉通风处，补充含电解质饮料，松开衣物，用湿毛巾降温，避免剧烈运动。

2.轻度中暑

患者 体温升高（38~40摄氏度），出现面色苍白、皮肤湿冷、脉搏快而弱、头痛、恶心、呕吐等症状，可能有一过性晕厥。

应迅速为患者降温，转移至阴凉处，脱去多余衣物，用冷水擦拭或敷冰袋；及时补充水分，少量多次饮用。若症状未缓解或加重，需紧急就医。

3.重度中暑

包括热痉挛、热衰竭和热射病。

热痉挛

多见于青壮年，在高温训练中或训练后出现肢体或腹壁肌肉抽动、腹痛，持续数分钟，体温一般无明显升高，可能与缺钠有关。

热衰竭

常见于老年人、儿童和慢性疾病患者，表现为多汗、疲劳、乏力、眩晕、头痛等，体温升高，无明显神经系统损伤。若不及时诊治，可能发展为热射病。

热射病

热射病是中暑最严重的类型，分为劳力型和非劳力型。

• 劳力型中暑多见于健康年轻人，长时间在高温、高湿环境下高强度劳动后发病，体温迅速升高至40摄氏度以上，出现神志障碍。

• 非劳力型中暑常发生于年老体弱者、婴幼儿和慢性疾病患者，发病较慢，1~2天后症状加重，体温可达40~42摄氏度，可伴有多脏器功能衰竭，病死率高，需立即送医。

二容易中暑的4种情况

1.高温高湿环境

气温高于32摄氏度、湿度高于60%时，汗液蒸发受阻，体温易升高。密闭、通风不良的环境会加剧热量积聚，湿热天气更易引发中暑。

2.高强度体力活动

建筑工人、农民、快递员、消防员、运动员等在长时间户外暴晒且高强度劳动的情况下，易引发劳力型热射病。

3.特殊人群风险高

• 老年人的体温调节功能退化，常伴有慢性疾病如高血压、糖尿病等，加上生活习惯问题，如不喜欢使用风扇、空调等散热设备；或是有某些特殊情况，如有时体温已经升高而老年人自己浑然不觉，容易发生中暑。

• 婴幼儿的体温调节中枢尚未发育完善，且无法正确表达自身感受，有的家长习惯给孩子包裹严实，容易导致中暑。

• 孕妇代谢率高，且孕期体温会略高于其他时期，更容易发生中暑。

• 肥胖者由于脂肪隔热，散热效率低，容易出现体温过高。

• 慢性疾病患者如心脏病、甲亢、精神疾病患者，比正常人更容易发生中暑。

4.不良行为或习惯

• 水分补充不足，如长时间不喝水，或仅喝高糖饮料，会加速脱水。

• 穿不透气的紧身衣、防护服，或婴幼儿被包裹太厚，都容易发生中暑。

• 饮酒或喝含咖啡因的饮料，因酒精利尿可导致脱水，咖啡因可能加速心率和代谢，使体温升高。

• 睡眠不足或疲劳，会导致身体抵抗力下降，耐热能力也会下降。

三预防中暑有妙招

1.高温时段避免外出

上午10时至下午4时阳光最强烈，大家要尽量待在阴凉处或空调环境中。必须外出时，注意戴宽檐帽、太阳镜，使用防晒霜，穿浅色、宽松、透气的衣物。

2.合理改善高温环境

注意保持室内通风，可使用风扇、空调（建议设置在26摄氏度左右），避免密闭空间长时间温度过高。

不要将儿童、宠物单独留在车内，即使开车窗，车内温度仍可快速升至50摄氏度以上。停车时使用遮阳帘，上车前先开窗通风降温。

3.科学调整活动强度

避免在高温下进行剧烈运动，如跑步、打球等，夏季宜选择清晨或傍晚进行锻炼。

4.注意及时补充水分

不要等到口渴了才喝水，在天气炎热的环境下，每小时要喝200~300毫升水。可以饮用淡盐水、电解质饮料，或者椰子水、绿豆汤等天然解暑饮品。

避免饮用酒精、咖啡、浓茶、高糖饮料等可能加重脱水的饮品。

防暑无小事，健康是大事

牢记防暑要点，科学应对高温

别让中暑钻了空子！