公认抗衰老的5个秘诀，让你显年轻10岁：

秘诀1、多做力量训练训练

人过了30岁后，肌肉会开始流失，每10年会流失10%-20%左右，这也意味着基础代谢值的下降，身材就容易发胖，身体机能也会加速退化，力量也会削弱。

而多做力量训练可以阻止肌肉流失，肌肉可以支撑起皮肤，减缓皱纹、皮肤松弛问题，还能预防跟改善肥胖问题，让你保持逆龄的体态。

力量训练可以从深蹲、俯卧撑、（低位）引体向上、交替曲肘平板支撑、弓步蹲等复合动作开始，学习动作标准轨迹，2-3天锻炼一次，循序渐进提升训练强度，可以有效提升肌肉质量。

秘诀2、进行控糖

糖分在我们的生活中无处不在，但过量的糖分的摄入，会在体内发生糖化反应，产生晚期糖基化终末产物（AGEs），会破坏胶原蛋白和弹性纤维，使皮肤失去弹性，出现皱纹和松弛。

想要抗衰老，日常要减少精制糖的摄入，如白糖、红糖、糖浆等的摄入，并且避免食用高糖的加工食品，如糖果、蛋糕、曲奇、甜饮料等，用天然含糖的蔬果代替，可以减缓血糖波动。坚持控糖一段时间，你会发现皮肤状态变好了，痘痘、暗疮消失了，体重也降下来了。

秘诀3、避免熬夜

睡眠状态是身体进行自我修复和调整的重要时间。而熬夜、睡眠不足会导致激素失衡，降低免疫系统，影响身体新陈代谢，加速衰老进度，皮肤也会变得暗沉、粗糙，出现黑眼圈等问题。

想要保持年轻活力，一定要避免熬夜、透支自己，每天睡足8个小时，提升睡眠质量，有助于身体机能修复，白天也会更有精神，黑眼圈也会逐渐改善，气色也会变好，人看起来自然会显年轻。

秘诀4、进行抗氧化饮食

抗氧化物质能清除体内自由基，减少细胞损伤，进而减缓衰老深度。什么食物含有抗氧化物质呢？

日常饮食中，你可以减少精制主食的摄入量，改为全谷物粗粮，可以降低体内炎症水平，提升健康指数，三餐要多各种高纤维蔬菜，比如西兰花、番茄、白菜、菠菜等，可以促进废物及时排出，以及富含维生素E的坚果，像杏仁、核桃等，能保护细胞免受氧化应激的影响。

你还可以喝点绿茶，茶含有儿茶素等抗氧化成分，每天喝3 - 4杯绿茶，能有效降低心血管疾病风险，延缓身体衰老。

秘诀5、坚持适量运动

生命在于运动，适量运动可以强身健体，免疫力也会得到提升，平均寿命也会长于不运动的人。每天安排30分钟有氧运动，一周锻炼5次，可以促进血液循环，增强心肺功能，减缓身体机能老化速度，还能维持健康的体重，避免身材发胖。

健身运动可以选择有氧运动结合力量训练，可以燃脂的同时，增加肌肉质量（预防年纪增长出现肌肉流失问题），提高基础代谢率，使身体在休息时也能消耗更多的热量。