入伏以来，持续的高温天气让不少市民直呼“热到没胃口”。与此同时，“三伏天是减肥黄金期”的话题也在社交平台引发广泛讨论。那么，炎炎夏日是否真的更有利于减重？如何抓住这段时间科学瘦身？记者就此采访了静安寺街道社区卫生服务中心公共卫生管理科副主任医师龚敏。

高温天减肥原理：

代谢与食欲的双重影响

最近，不少网友晒出自己“热瘦了”的经历，认为出汗多就意味着减肥效果好。对此，龚敏医生解释道：“出汗导致的体重下降主要是水分流失，补充水分后就会恢复。三伏天对减肥的真正帮助在于——高温环境下人体基础代谢会略有提升，同时炎热天气会自然抑制食欲，让人们的饮食更偏向清淡。”

龚敏进一步指出，这种自然的“食欲减退+代谢微升”状态，为体重管理创造了一个“清淡饮食、合理运动”的有利外部环境，但关键还是要配合科学的饮食和运动方式。

饮食调整：

从早餐到食材选择

“很多减肥人士有个误区，认为不吃早餐能瘦得更快。”龚敏强调，早餐不仅不能省，还要保证质量，比如一个鸡蛋加一杯牛奶，既能提供优质蛋白，又能补充钙和维生素。

对于夏季饮食，龚敏建议多选择深色绿叶蔬菜和粗粮。“这类食物膳食纤维丰富，既能促进肠胃蠕动，又能增强饱腹感。”同时，她提醒要减少红肉摄入，用鱼虾等白肉替代，并严格控制油、盐、糖的用量。“夏天很多人喜欢喝冰奶茶、吃冷饮，这些高糖食物反而是减肥的大敌。”

运动建议：

时间与方式的选择

“最近有很多患者问我，是不是夏天运动效果更好。”龚敏表示，在一天的不同时间运动，效果并不相同。“早晨11点前运动，减肥效果更明显，也更容易坚持。”

对于运动方式，龚敏推荐从中低强度的有氧运动开始，如游泳、骑行等对关节压力较小的项目。“体重基数较大的人，不建议一开始就长时间跑步，可以尝试游泳，既能锻炼全身肌肉，又不会给膝盖造成太大负担。”

对于工作繁忙的上班族，龚敏建议利用碎片时间运动：“比如，爬楼梯代替电梯、提前一站下车步行、工作间隙拉伸等。积少成多，也能有效增加热量消耗。这些小的改变，长期坚持下来效果会很可观。”

生活习惯：

睡眠与饮水的关键作用

“夏天很多人熬夜追剧、吃消夜，这恰恰是减肥的大忌。”龚敏解释，睡眠不足会导致食欲激素紊乱，让人更渴望高热量食物。保证7—8小时的优质睡眠，其实就是在帮身体更好地代谢脂肪。

此外，夏季出汗多，及时补水尤为重要。“不要等到口渴才喝水，也不要靠甜饮料解渴。每天1.5—2升的白开水或淡茶水是最佳选择。”

情绪管理也很重要，焦虑、压力会促使身体分泌皮质醇，引发暴饮暴食。尝试通过冥想、听音乐等方式放松身心，保持积极心态。

避免误区：

科学减重才是长久之计

针对网上流行的“极端节食法”“单一饮食法”，龚敏明确表示反对：“过度节食会让身体进入‘节能模式’，一旦恢复正常饮食，体重会快速反弹。而长期只吃某一种食物，则可能导致营养不良。”

她还特别提醒，不要轻信所谓的“快速减肥药”。很多产品添加了违禁成分，可能引发心悸、腹泻等副作用，严重时甚至危害健康。

“减肥没有捷径，三伏天也只是提供了一个相对有利的环境。”龚敏总结道，“真正的秘诀还是那六个字：管住嘴，迈开腿。科学的方法加上持之以恒，才能健康地瘦下来。”

随着三伏天的持续，专家建议，市民可以根据自身情况制订合理的减重计划，既要抓住夏季的“天时”，也要注意防暑降温，避免因过度运动或饮食失调影响健康。

静安寺街道社区卫生服务中心体重管理门诊

时间：每周三上午

地址：新闸路1729号，2楼电梯出口对面