最近各大外卖平台商战，几块钱的小甜水让大家实现了冷饮自由，虽然狂欢还在持续，但这些饮料着实要慎喝。

你以为喝下去的是“续命”水，实际可能“害命”不浅。

一、马上停止喝这种“水”，伤肝毁肾还致癌！

夏天来了，各种饮料通过加工包装摇身一变，成为不少人每天必点，然而专家提醒长期喝含糖饮料不仅伤身，还可能折寿，这是怎么回事？

其实含糖饮料，指的是添加了果糖、白砂糖、红糖、玉米糖或葡萄糖等添加糖的饮料，我们日常喝的果汁、汽水、奶咖都属于含糖饮料。

别小看这个小甜水的危害，据中国疾控中心统计分析的自1990 -2019这30年来，高糖饮料摄入与居民死亡、发病负担的关系，发现2019年因高糖饮料摄入死亡人数达4.66万，比1990年前增加了95%，期间疾病负担也有显著上升，可见长期喝含糖饮料确实可能有一定折寿风险。

含糖饮料的危害还不止于此，今年发表在权威期刊《营养学进展》上的一篇最新研究，通过对80万来自多国的参与者进行糖摄入与2型糖尿病之间关系的调查，发现每天喝350毫升以上的含糖饮料，就可能增加25%左右的糖尿病风险，和不怎么喝饮料的人相比，经常喝的人糖尿病发病风险要高出39%。

此外还有研究发现，含糖饮料摄入越多，出现肝癌的风险也越高。

报告中指出，每天喝一罐或以上的含糖饮料的女性，比起每月喝不超过3罐的女性，肝癌发病风险可能上升78%。而原因可能是含糖饮料属于高升糖食品，可能增加胰岛素抵抗，增加细胞癌变机会，另外含糖饮料喝多容易发胖，增加糖尿病风险，有数据显示血糖水平高或者糖尿病患者出现肝癌风险更高。

含糖饮料中的果糖被人体摄入后，会分解生成尿酸，增加高尿酸风险，要而且果糖还不容易代谢，长期下来人体内尿酸水平越来越高，加剧肾脏负担的同时，还可能引发痛风问题。

二、这5种饮料也要少喝！

其实除了含糖饮料，现实中还有一些看似不甜或者健康的饮料，也在伤害你的身体，以下这5种饮料尤其慎喝。

1、酒水、含酒饮料

酒精不止伤肝还伤脑，期刊《神经病学》发表的最新研究中，科学家通过对1700例尸检报告，分析其中喝酒对大脑的影响，发现每周喝超过8杯以上的酒水，可能有44%大脑血管病变风险。研究员分析酒精摄入后，可能引起大脑透明小动脉硬化症，随着脑血管弹性下降，管腔变窄，大脑血液循环受限，得不到充足的血液供应，长期下来可能出现局部病变。

现在很多人喜欢在酒里兑饮料，丰富酒水口感，以为这样酒精浓度就会稀释，减少喝酒带来的风险，但实际上这样的喝酒方式风险更大！

南方医科大学珠江医院中医科梁东辉教授介绍，酒+饮料并不会减少酒精摄入量，相反可能增加小肠对酒精的吸收速度，此外肝肾是酒精的主要代谢场所，酒精摄入的同时也会增加肝肾负担，影响肝肾功能，增加各种肝病和泌尿系统疾病风险。酒精摄入后随血液循环进入大脑中枢神经，还可能引发昏迷、高血压等严重情况。

2、鲜榨果汁

鲜榨果汁在很多人眼里都是“纯天热”“健康”“养生”的代名词，觉得新鲜水果榨汁就没有风险，其实大错特错。

水果打成汁，滤掉了果渣后，剩下的成分只有水、果糖、少量酸性物质和水溶性维生素，就是一份简易版的糖水。人体摄入后，大量的果糖会直接进入肝脏，导致肝脏糖原水平上升，当果糖摄入过多，又没办法及时代谢，还会以脂肪的形式囤积体内，增加肥胖和脂肪肝风险。

同时血糖水平也会加速飙升，随着血清尿酸的升高和肾小管重吸收糖负担加重，也会加剧糖尿病、高尿酸血症、肾病等多种疾病风险。

即便不滤渣的果汁也一样，所以最安全的吃法就是直接吃水果。

3、反式脂肪酸的饮料

可能很多人没听说过这种饮料，但大家一定喝的不少，所谓的反式脂肪酸饮料就是添加了“代可可脂”、“植物黄油”、“部分氢化植物油”、“氢化脂肪”、“精炼植物油”、“酥油”、“人造酥油”、“雪白奶油”等添加物的饮料。

大家常喝的奶茶就是典型的反式脂肪酸饮料，要知道国标建议每天反式脂肪酸安全摄入量应少于2克，但很多奶茶中的反式脂肪酸含量就超过了6克，而反式脂肪酸摄入超标除了增加心血管疾病风险，还会影响记忆力，增加老年痴呆风险；摄入的反式脂肪还会囤积腹部，增加内脏内脂水平，诱发高血压、糖尿病等多种慢性病风险；此外反式脂肪酸还会杀精，不利于备孕，而孕妇摄入的反式脂肪过多还会影响胎儿发育。

4、碳酸饮料

碳酸饮料中含有的磷酸和碳酸是导致牙釉质缺损的高危因素，一旦牙齿表面矿物质缺损，龋齿紧跟而来，长期喝碳酸饮料还可能导致牙齿变色。

另外，碳酸饮料还会影响钙质吸收，尤其是青少年，骨骼发育高峰期，长期喝不利于骨骼发育，即便成年了长期喝也可能增加骨质疏松风险；碳酸饮料中还添加了大量的糖，人体长期摄入会增加肥胖风险。

5、功能饮料

很多货运司机和需要熬夜加班、运动后的人喜欢喝点功能饮料，刺激醒神，但这种饮料添加了很多咖啡因喝牛磺酸，长期摄入可能会导致心跳加速，血压不稳以及失眠等问题，严重还可能给心血管造成一定负担，有睡眠障碍的人也最好少喝。

总的来说市面上大部分饮料都存在一定健康风险，日常为了健康还是能少喝就少喝，渴了养成喝白开水的习惯，其实更有利于长期健康。

参考资料：

[1]《每天一杯它，可能会“折寿”？！能劝一个算一个，这样喝才最健康......》.科普中国.2023-05-17.

[2]《连喝半个月他的“脑子喝坏了”！这种饮料最伤脑，夏天很多人爱喝！》 .健康时报.2025-05-27.

[3]《提醒！营养专家眼中最垃圾的饮品竟是......》.央视新闻.2018.09.10.

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