老话说，“热在三伏”， 进入了一年中最炎热的三伏天， 气温极高，还时常有暴雨，高温潮热交替， 且人们为了防暑降温， 常常躲在空调房中，吃冰淇淋、喝冷饮来清凉降温， 这些都很让我们被湿气侵袭。湿气重会让人感到食欲不振、四肢沉重、困倦乏力等等， 严重地影响我们的身体健康。老话说，“夏不排湿，百病丛生”， 湿邪是万病之源，也是导致身体经络淤堵，毒素无法及时排出，引发各种健康问题。三伏天是排湿排寒排毒的最佳时机 ，给大家分享4样食物，有钱没钱，入伏都要常吃，祛湿排毒一身轻松，赶紧学起来吧。

第一种、绿豆，绿豆的营养丰富，富含蛋白质、维生素、矿物质和粗纤维等营养成分，既能为身体提供营养，还能具有清热解毒、除湿利尿、排毒消肿的功效，三伏天多喝些绿豆汤能清凉解暑， 缓解暑热带来的不适。

推荐菜品【绿豆百合汤】 原料： 绿豆 百合 冰糖

制作过程： 提前将绿豆用冷水浸泡三个小时以上，这样能缩短煮制的时间，让绿豆更快软烂； 将泡好的绿豆和洗净的百合放入陶瓷炖锅中，加入适量的水； 加盖后大火煮开再转为小火， 继续炖煮40分钟至绿豆软烂，再按个人口味加入少许冰糖融化即可。

第二种、薏仁：薏仁的营养价值极高， 它可促进体内血液循环、水分代谢、利尿消肿等效果, 三伏天吃些它能清热降火，还能去除体内的湿气，同时还能让你的皮肤光滑细腻、光泽，我们不妨将它搭配上不同的粗粮熬煮成粥，营养易消化。

推荐菜品【薏仁红豆莲子粥】 原料： 薏仁 红豆 莲子 糯米

制作过程： 准备好原材料，提前将食材洗净后浸泡一段时间； 将泡过的食材倒入电饭煲中， 一次性加入适量的水； 按下电炖锅上炖煮粥的功能键，时间到， “薏仁红豆莲子粥”就制作好了。

第三种、燕麦，它是一种高纤维、高蛋白的谷物，营养极其丰富，不仅能调节肠胃、降血脂、润肠通便，还能利尿消肿，是理想的祛湿食材。即可煮成粥作为早餐，也可将它搭配上不同食材打成汁当作饮料来喝是不错的选择，营养好吃又能通便排毒，祛湿消肿。

推荐菜品【 香蕉燕麦奶昔】 原料： 燕麦 香蕉 牛奶

制作过程： 提前将香蕉去皮后切成小块； 将准备好的香蕉块放入豆浆机中； 加入1小碟燕麦，再倒入适量的牛奶，按下豆浆机制作米糊的功能键， 时间到，“香蕉燕麦奶昔”就制作完成了。

第四种、 小米，它又叫粟米，富含大量营养成分，是一种健康主食，具有很好的滋补身体、健脾养胃的食材，也是一种很好的除湿食物。将它搭配上不同的食材炖煮成粥，不仅能祛湿消肿, 还能清热排毒，补充营养，提升免疫力，让我们的身体更健康。

推荐菜品【红薯红枣小米粥】原料： 小米 红薯红枣

制作过程： 将红枣和小米混合后洗净放入电饭煲中， 将红薯去皮后切成小块放放入电饭煲中，一次性加入适量的水， 按下电饭煲上煮粥的功能键，时间到，“红薯红枣小米粥”就煮好了。