现代生活节奏较快，人们的学业、工作、生活压力均较大，这就使得失眠、情绪低落成为困扰大众的常见健康问题。那么关于失眠、情绪低落该如何调理呢？以下笔者就从中医视角进行分析，希望能给大家提供一定参考！

为何会发生失眠与情绪低落？

从中医角度来说，失眠、情绪低落的原因有如下几点：第一，情志失调，肝失疏泄。中医认为，肝主疏泄，能够进行气机调畅。若长时间处于焦虑、不安或高度的精神压力下，易导致肝气郁结。一旦肝气不畅，就会阻塞气血运行，影响心神安宁，增加入睡难度，加重抑郁情绪。第二，阴虚火旺，心神受扰。长期劳累、熬夜或久病，会引发肾阴亏虚。若肾阴不足，内生虚火，就会导致心神受扰，引发失眠、烦躁不安等表现。第三，心脾两虚，气血不足。长期饮食不节、久病、过度劳累，易造成心脾受损。心脾虚弱，心神失濡养，就易引发失眠、心悸、多梦等症状；且气血亏虚也会引发精神萎靡、情绪低落。第四，痰热内扰，心神不宁。若长期饮酒或喜食肥甘厚味，或外感湿邪，导致内生痰湿，也会扰乱心神，引发失眠症状；且气机受痰热阻滞，可干扰情绪，引发烦躁易怒等表现。

失眠、情绪低落该如何调理？

从辨证分型角度来说，可考虑如下调理方式：

第一，肝郁气滞型（入睡难、多梦，情绪抑郁或烦躁易怒）。可考虑中药调理，选用柴胡疏肝散，其中柴胡、香附能够疏肝理气；陈皮、枳壳能够调理气机；川芎能够行气活血，可舒缓因肝郁气滞造成的情绪及睡眠问题。同时，可进行穴位按摩，如太冲穴（拇指深按揉动），可平肝解郁；如膻中穴（掌根顺时针揉按），可理气宽胸，缓解低落情绪。另外，还可以考虑食疗，如饮玫瑰花茶（玫瑰花 5g、陈皮 3g），开水冲饮即可，能够有效舒缓情绪。

第二，心脾两虚型（难入睡、易醒、心悸健忘）。可选用归脾汤，其中党参、黄芪、白术、茯苓等能够益气健脾，远志、酸枣仁等能够安神养心，补气养血，利于助眠。同时可按摩足三里（拇指按揉），可改善脾胃功能；或艾灸心俞穴（悬灸10～15分钟），能够安神宁心。此外，还可考虑食用桂圆莲子粥（桂圆肉 10g、莲子 15g、粳米 100g），利于健脾养心。

第三，阴虚火旺型（难入睡，手足心热，心烦易怒）。可选用天王补心丹，其中玄参、生地、麦冬等能够降火滋阴，柏子仁、酸枣仁能够安神养心，利于调节情绪、助眠。同时可按揉三阴交（左右各按揉3分钟，睡前），利于滋阴养血；或按揉涌泉穴（拇指揉按；建议在温水泡脚10～20分钟后按揉），能够使虚火上扰得到缓解。此外，可以服用百合银耳莲子羹（百合 15g、银耳 10g、莲子 10g，适量冰糖），具有滋阴润肺的作用。

第四，痰热内扰型（失眠多梦、头重胸闷）。可选用温胆汤，其中半夏、竹茹可以化痰热，茯苓、陈皮能够和胃健脾，具有安神和胃的作用。同时可考虑食用茯苓陈皮粥（茯苓 20g、陈皮 5g、粳米 100g），具有健脾化痰的作用。