炎炎夏日，许多朋友开始关注自己的身材。腰上不知不觉多了一层“游泳圈”？别担心！三伏天正是“瘦身黄金期”。

南方医科大学第八附属医院（顺德区第一人民医院）体重管理中心医生指出，三伏天不仅是享受冰镇西瓜的好时光，更是体重管理的好时机，也是调整生活习惯和改善身体健康的过程。每个人都可以通过科学的方法和合理的管理，实现健康减重，享“瘦”健康人生。

三伏天体重管理的优势

01

加速新陈代谢。研究表明，体温每升高1℃，基础代谢提升12%。高温环境下，人体的新陈代谢加快，促进更多热量的燃烧。

02

丰富食物选择。夏季是各种水果和蔬菜的丰收季节，这些天然食物不仅低热量，还富含维生素和矿物质。例如，黄瓜、西红柿等都是理想的减肥食物，既可以解渴，又能帮助您减少热量摄入。

03

增加水分摄入。夏季出汗多，容易脱水。适量增加水分摄入，不仅有助于保持身体的水分平衡，还能促进新陈代谢。建议每天至少喝8杯水，可以选择白开水、无糖的柠檬水、绿茶等。

04

户外活动增多。夏季户外活动增多，如游泳、骑自行车、散步等，这些活动不仅有助于燃烧脂肪，还能提升心情，减少压力。适量的运动不仅能帮助您减肥，还能增强体质，提高免疫力。

科学减肥的小贴士

01

定时定量。尽量按时吃饭，避免暴饮暴食。每餐吃到七八分饱即可，不要过度饥饿或过度饱腹。

02

增加蛋白质摄入。适量增加蛋白质的摄入，如鸡胸肉、鱼肉、豆腐等，有助于增加饱腹感，减少食欲。

03

合理饮水。高温环境下，人体容易脱水。建议每天至少喝8杯水，有助于促进新陈代谢，减少水肿。

04

适量运动。选择适合自己的运动方式，如散步、瑜伽、游泳等，每天坚持30分钟以上，有助于燃烧脂肪，提高新陈代谢。

05

充足睡眠。保证每天7～8小时的充足睡眠，有助于调节激素水平，减少饥饿感。

体重管理中心的多学科管理优势

我院体重管理中心通过多学科管理，为您提供全面的减肥支持：

内分泌与代谢科：内分泌科医生会根据您的激素水平，制定个性化的减肥方案，帮助您更有效地减肥。

中医科：中医科医生会根据您的体质，采用中药调理和针灸等方法，帮助您调节身体机能，促进新陈代谢。

营养科：营养科医生会根据您的身体状况，制定科学的饮食计划，帮助您合理饮食，减少热量摄入。

运动康复科：运动康复科医生会根据您的身体条件，制定适合您的运动计划，帮助您在不增加身体负担的情况下，有效燃烧脂肪。

在三伏天“减肥”不仅是减重，更是调整生活习惯和改善身体健康的过程。这个夏天，让我们以科学的方式拥抱改变，收获轻盈体态与更健康的生活方式！

供稿：营养科 陈可