大

暑

今日，我们迎来了二十四节气中的第十二个节气——大暑。

“暑，热也，月初为小，月中为大，今则热气犹大也。”大暑，意味着一年中最炎热、日照最强、万物生长最繁盛的时节正式到来。颉腾文化在此，首先向您道一声：大暑安康！

热浪翻腾，何以安然？

大暑时节，“湿热交蒸”达到顶点。高温、高湿不仅考验着我们的身体，也容易让人心浮气躁，感到疲惫、困倦、食欲不振，甚至情绪波动。如何在酷暑中保持身心的平衡与安宁，是此时养生的核心课题。

注

意

颉腾贴心奉上大暑养生指南，助您清凉度夏：

1.起居有常，顺应天时：

避暑纳凉：尽量避免在烈日当空（上午10点至下午4点）长时间户外活动。选择清晨或傍晚较为凉爽时通风、散步。

午间小憩：“热天睡好觉，胜吃西洋参”。适当午睡（20-30分钟）有助于养心，恢复精力，避开正午酷热。

空调适度：室内空调温度不宜过低（建议26-28℃），避免直吹。室内外温差不宜超过10℃，谨防“空调病”。定时开窗通风换气。

2.饮食清淡，祛湿健脾：

多食汤粥瓜果：绿豆汤、冬瓜汤、荷叶粥、莲子粥等，清热解暑、生津止渴。西瓜、苦瓜、黄瓜、丝瓜、冬瓜等时令瓜果是天然的解暑佳品。

增酸减辛：适当吃些酸味食物（如乌梅、山楂、柠檬、番茄）开胃生津、敛汗祛湿。少食辛辣、油腻、煎炸之物，以免助热生湿。

健脾化湿：红豆、薏米、山药、茯苓、扁豆等食材有助于健脾祛湿，可适量加入日常饮食。

及时补水： 少量、多次补充温开水或淡盐水，避免一次性大量饮用冰水，以免损伤脾胃。

3.静心养神，戒躁戒怒：

“心静自然凉”：大暑易扰心神。保持平和心态，避免情绪大起大落。听舒缓音乐、练习书法、阅读都是静心的好方法。

保证睡眠：充足且高质量的睡眠是养心安神的基础。睡前可用温水泡脚，有助于放松身心，促进睡眠。

适度运动：选择清晨或傍晚进行温和的运动，如太极拳、八段锦、散步、游泳等。避免剧烈运动，大汗淋漓反而耗气伤津。

在酷热喧嚣中，寻找内心的清凉绿洲

外在的炎热或许难以避免，但内心的宁静却可以自己创造。大暑，正是提醒我们向内关照、练习“安住当下”的好时机。当我们感到心浮气躁、被热浪裹挟时，不妨试试这个最简单却最有效的方法：

●停下来。

●觉察一次呼吸。深深吸气，感受空气进入身体；缓缓呼气，感受身体的放松。无需控制，只需觉察。

●感受脚下的地面。无论站立还是行走，感受双脚与大地的接触，那份踏实感。

●喝一口水。全神贯注地感受水的清凉滑过喉咙，滋养身体。

这看似微小的停顿和觉察，就是“正念”的练习。它并非要求我们逃离现实，而是教我们在日常的行走、坐卧、饮食、呼吸中，保持一份清醒的觉知，触摸当下的真实与美好。

当我们能真正地存在于此时此地，不被燥热和烦忧完全卷走，内心的那份平和与清凉便会自然生起，帮助我们安然度过酷暑，甚至从中发现生命的丰盈。

在每一个步伐、每一次呼吸中，开启幸福之门

这种将正念融入日常，在点滴中获取幸福的智慧，正是世界级禅宗大师一行禅师毕生教导的核心。他的经典之作——《幸福》，为我们提供了一份在繁忙、甚至焦灼的现代生活中，构筑内心安宁与喜悦的实用指南。

一行禅师在《幸福》中开示：“正念是当下觉醒的能量，它是每一刻深入触碰生活的持续修习。” 修习正念无需去往他处，就在当下，就在日常——“我们可以在自己的房间或是从一处前往另一处的途中修习正念。我们可以做那些我们一直在做的事情— 走路、坐下、工作、吃饭、交谈，只是对所做之事保持觉察，终将获得幸福。”

酷热的大暑，不仅是对身体的考验，更是修习内心“清凉”的契机。愿颉腾的这份养生指南，能助您安然度夏。更愿一行禅师的《幸福》，成为您手边的一泓清泉，指引您在每一个看似平凡的步伐与呼吸中，觉察生命的奇迹，触碰那份本自具足的宁静与幸福。

在这个万物极盛的时节，让我们也灌溉自己心中那份正念的种子，让幸福在每一个当下生根发芽。