闫玉红健康课堂 | 大暑养生：清暑除湿，养心护阳
本栏目以四季为纲、体质为本，解读常见皮肤顽疾与亚健康困扰，提供“辨证施养”的实用方案。用通俗语言传递千年医理，让中医智慧浸润日常，助您解锁内外兼修的健康密码。
医学指导
“小暑大暑，上蒸下煮。”大暑正值三伏中伏，天地湿热交蒸至极，人体易耗气伤津。不少人会感觉胸闷乏力、头身困重？或是心烦失眠、食欲不振，这便是暑湿困脾、心阳受扰的信号。所以大暑养生重在清暑、化湿、静心。
01
大暑养生要义
大暑时节，除了养心，还需注重养护脾胃。养心重点在于睡眠。长期熬夜、过喜过悲都会耗散心阴。因此，此时节应保持情绪平稳。同时，也需顾护脾胃，因为此时人体阳气外散，脾胃相对空虚。
然而，天气炎热，人们往往不自觉地想吃冰冻寒凉之物，如冰西瓜、雪糕、冷饮、奶茶等。这些食物摄入后易损耗肠胃，可能随即引发腹痛、腹胀、腹泻等不适，这些都是损伤脾胃的表现。医生建议此时务必早睡，并选择清淡、非寒凉的食物。
在大暑时节，自然界暑湿之气炽盛，多数人易感燥热。例如，近期因皮肤病就诊的患者，大多表现为“舌红苔黄腻”，这正是典型的湿热体质特征。湿热体质除表现在舌象上，也常体现于身体其他部位：如头发油腻、皮肤出油多、口气重、口腔溃疡；有些人可能出现眼垢增多，或感觉肠胃燥热、胃酸反流；大便也往往秽臭。这些都是湿热的征象。所以一旦出现湿热体质，应以清暑利湿为调理原则。例如，饮用陈皮冬瓜汤（可加绿豆），或适量食用苦瓜，都是此季节适宜的选择。
02
大暑养生小贴士
1.防暑降温：晨间或傍晚运动，选游泳、太极等轻缓项目；
2.养心午憩：11:00-13：00心经当令，闭目养神20分钟；
3.药浴祛湿：用艾叶+佩兰煮水泡脚，发汗排湿。
03
养护脾胃推荐：紫苏陈皮鲫鱼汤
材料：新鲜紫苏（带梗）50克，陈皮10克，生姜3片，鲫鱼一条（1-2斤左右）（3人份）。
功效：醒脾化湿。
做法：紫苏洗干净切段，陈皮用水稍浸泡，鲫鱼洗净后翻煎至微黄，加适量水，放入紫苏、陈皮和生姜，大火烧开后继续煮10-15分钟左右，加盐调味即可。
用法：一般女性日常保健一周1次。湿阻脾胃的女性更适用，一周可用2~3次。四季适用。
初审 | 王军飞
审核 | 张靓雯
审定 | 陈佳佳